以我的經驗告訴你
有兩種方法
慢跑 : 30分鐘~1小時
第二種是練課表
例 200X8 休五分 (每趟限40秒以內)
這是田徑選手的練法,不過對想要速成的人是非常有效的,
但一開始絕對累死你 = 口 =
q013035 wrote:
但是建議您先培養興趣，不用把計畫訂得太死，畢竟您不是當選手，除非您有極大的慾望要追求成績的進步，
那就真的要按部就班的來練習了，不然三天捕魚、兩天曬網，進步有限...
歹勢~講這麼多對板大您應該滿吃力的，畢竟國中生要讀書、要顧興趣又要去了解這些東西會比較辛苦，
如果您對騎車很有興趣，請您將訓練著重在以下幾個方面：
1.心肺耐力的訓練。2.肌耐力的訓練。3.踩踏技術的訓練(增加踩踏效率)。...(恕刪)
是的!我有極大的慾望追求比賽成績,所以我之前才會天天練上坡!希望在比賽中成績更加亮眼
目前我的心肺耐力好不好我也不大清楚,我前陣子上巴拉卡心跳數在165左右而時速是15公里降子OK嗎?降子的強度
我覺得滿輕鬆的,可能是當天山上氣候迷人所以不想跑太快
我現在的問題可能就是肌肉還不是很OK吧!其實我蠻想去測測看體脂肪的,而在踩踏畫圓方面我也沒太大的問題,平地
的回轉速在95~100之間~
所以我目前要加強的還是肌肉量
不好的照片就像一整段話；好照片則像一個句子；最棒的照片則像個詞兒
重看不重用
內文搜尋
從 APP 打開
X