關於使用公路車減重的問題 (第4頁)

世界傑出青年克里斯
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31樓

2010-02-04 15:31

燕麥餅 wrote:
如果一天騎一個小時.一個星期就可以讓肚子明顯變小.瘦身中心早就全倒光
捷安特都變股王了....

haocsina wrote:
一週1.5公斤
你這樣的速度是很OK的
減重不是短時間的
短時間大量減重的結果
幾乎最後都是失敗的

如果你想更有效果一點
可以把騎乘時間拉長

因為前二十分鐘
消耗的是醣類不是脂肪

但是如果一週減超過2公斤
那我會強烈建議你不要這樣作

減肥的過程其實是改變你的生活習慣
就算你減到40公斤
如果不保持騎車或是運動
體重一定會回來

保持你騎車的習慣
不要三分鐘熱度

保證你會瘦到滿意的程度

兩位說得好啊！

/___/_/ /___/_/

roadjuliet

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樓主

2010-02-04 22:56

vickychou wrote:
減肥是急不來的
你的...(恕刪)

感謝vicky大大的指導
我也好想瘦到跟妳一樣的體重阿！
我之前週末會從斗六火車站騎小摺去古坑的華山
整個到了華山國小就無力了
現在增肥了又換公路車更不敢騎＠＠
不過vicky大大的假日訓練路程很棒！！
我假日應該也要盡量騎破100k
加上一到五都各騎20k
應該可以有更好的減重效果
謝謝妳的分享：）

mirukuchia

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33樓

2010-02-06 13:24

加油喔...我覺得選擇騎車減重最好的一點是騎車的時候心情會很好
也不會感覺到運動是很辛苦的一件事情
看看風景看看路邊的人

看到你寫你是國考人所以忍不住就回覆了
我也是在準備七月的國考
一起加油囉

tedchao62

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34樓

2010-02-06 14:02

如果你真的不打算買心率表
可以用呼吸大略知道自己的狀況
如果需要張口呼吸表示接近無氧了
強度控制在剛剛好可以只用鼻子呼吸的極限就好
另外，之前有大大發表過，不是全有氧減脂效果最好，要搭配適度的間歇運動
有興趣可以挖出來看看
我在賽季前12~2月，都是LSD為主，曾經有一個月搭配變態節食法，從76變67。每週騎五天，四天每天50km，週末選一天破百。
賽季3~10月，正常吃保持體重。10~2月就是我的HAPPY TIME

。
加油!

熊貓0513

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35樓

2010-02-19 23:34

斗六的話試著從成功路進古坑，
走台149線，
從華山回來，
約53~55公里，
剛好假日的早上出門，
中午前回來休息。

這樣的強度比較高。

Sheng99

Sheng99
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36樓

2010-02-20 20:56

單車減肥真的有效.我個人騎單車減肥一年來減掉40公斤.從98公斤到目前約58公斤上下

妳使用的方法跟我很類似.不過我在飲食方面控制得更多一點.但基本三餐還是都有吃.但是熱量

的攝取我是以體重乘以30為每天攝取量.因此每星期六我秤過體重後會隨體重減輕後的體重去決定

下星期的熱量攝取.至於眾多網友推薦的心跳錶我覺得真的是要用.區間心跳若未達120~140之間

真的對於燃酯的效用不太明顯.還有水份的攝取也是很重要.每天2千到3千cc的水是必須的.那是酯防

轉換為熱能的重要因子.所已不可缺少.另外就是減肥時期一定會碰到停滯期.千萬不可氣餒.持續的做運動

跟飲食控制.停滯期會隨越減越多.然後越來越長.目前碰過最長的停滯期是43天.若是持續一直停滯那麼必須

改變運動方式.我目前是一天騎單車.一天慢跑.單車每次50公里上下約2小時.慢跑1小時10公里.有關我個人

減肥歷程之前也發表過幾篇文章你可參考一下.點我帳號可搜索的到.貼上我減肥前跟減肥後照片

希望妳也能成功.只要努力加毅力一定可以的

這是1年半前的我

這是半年前的我

這是4個月前的我

這是現在的我的我

熊貓0513

熊貓0513
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37樓

2010-02-22 16:34

可以google一下'減肥大熊'

我要去找這本書來看

黑人抗敏感

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38樓

2010-02-22 20:13

Sheng99 wrote:
單車減肥真的有效.我...(恕刪)

人變瘦也變帥了，真是棒啊！

可否PM私訊菜單給我參考！大大！

Sheng99

Sheng99
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39樓

2010-02-23 13:31

黑人抗敏感 wrote:
人變瘦也變帥了，真是...(恕刪)

可否PM私訊菜單給我參考！大大！

沒有特定菜單喔.只有早餐固定只喝一杯燕麥粥.電視有廣告的那種美味的

中午就是白飯半碗.2樣青菜(盡量以水煮).肉類一份(約60公克).豬肉要用水煮的.雞肉要去皮不喝湯.只喝水

晚餐.白飯半碗.2樣青菜.魚肉1份.豆類一份.水果一顆(但西瓜.香瓜類不要吃)不喝湯.只能喝水

運動時間以每日下班後.晚餐前做.做完運動後先不要吃飯.洗完澡後可先喝一杯250cc低酯鮮乳或無酯的

若不喝鮮乳.喝豆漿也可以.但要喝無糖的.晚餐盡量7點後吃.慢慢吃.這樣才不會到睡前有飢餓感.若真的很餓

就喝水.反正8點後到睡都不可以吃了.基本上一定會有飢餓感.切記!餓是一定會發生.只要不會蹲下站起來有感到頭暈

那都是沒問題的.假日時晚餐都不限制怎麼吃.但是早午餐要照常.另外假日時運動量要加一倍.也就是2小時以上的運動

還有若要吃火鍋也可以.只是只能吃料.不能喝湯.不可使用沾醬.以吃6分飽為原則.一切以吃到飽的餐廳都不要去

所有含糖飲料都不可喝.因為飲料就是肥胖元兇之一.若真的很想喝.那麼就喝0熱量的.小7有很多種選擇.還有運動飲料

也不要喝.不管他說熱量有多低.就是不要喝.因為最低的一罐600cc的也將近100卡.運動後就是喝水跟平常的那杯鮮乳

所有的運動飲料都含糖.運動後只要喝含糖飲料.幾乎會全被吸收.以上這些你可參考看看.因每個人體質不一樣.我個人

能承受並不一定代表所有人皆可以.吃哪些還是以自己能接受為原則.重點是每日攝取量就是體重乘以30.吃什麼都可

以.希望給有下定決心要減肥的人做參考