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騎單車與馬拉松的關系.........

南崁小鍾
個人積分：105分
文章編號：16459332

105分

31樓

2009-12-16 19:14

allen_li wrote:
我也是騎騎、跑跑，但...(恕刪)

小弟之前是用亞索800的練法
你可以試試

如果全馬要4小時完成.就必需最少跑10趟
等於是400M操場跑2圈.而且要在4分鐘內跑完.然後休息4分(這樣算1趟)
接著跑第2趟.第3趟....一直到10趟
這有點類似間歇訓練.
還有一週只能練習一次.

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meijean

meijean
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15分

32樓

2009-12-16 20:39

超馬比較可怕吧!
連續跑12小時、24小時
還有更久的

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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文章編號：16461791

240分

33樓

2009-12-16 21:46

pessimism wrote:
大大3:25也已經很強了，都可以參加Boston馬拉松了。
不知大大平常練習的菜單為何？

星期二tempo run，大約用13km/h以上的速度跑一個小時。目前最好狀況是一小時跑13.8km。
星期四速度練習，有可能是400Mx10或是亞索八百。
目前400M是跑85sec休85sec。
亞索八百的話10趟太魯閣馬拉松前可以配3分05秒。
星期日是LSD，大都是山路，里程都在30km起跳。
其他日子是休息日或輕鬆跑。不過我目前偷懶中，所以都是休息日。
目前我個人週里程約60-70km，跟一些路跑前輩動輒100km/week比起來相對算少的。

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