接觸單車 2個月多 總共瘦下 25kg 從120掉到現在的95
目前總公里數 987公里... 2個月來的成績
盡量不攝取 糖類 油類 澱粉類 每日請喝水最少1000CC
星期一至星期五菜單如下:
早上:西式早餐 捨都接受...土司 鰻頭 麵類等等 + 豆漿一杯 (請勿吃高油的即可 例如:蛋餅)
中午:公司的午餐 去掉肉類 飯減一半
晚上:飯減一半 + 4菜
星期六如下:
早上:乾麵 有時候會+一顆肉粽 (別懷疑)
中午:飯減一半 + 4菜
晚上:飯減一半 + 4菜
星期日如下:
早上:鰻頭 也有包肉的鰻頭 + 牛奶
中午:正常吃 可吃肉
晚上:正常吃 可吃肉
每日晚上 7:00 後 請勿吃東西 嘴癢請吃口香糖(無糖) 餓多吃水果類(9點後請勿攝取)
每日單車活動量 不一定 有時候騎一天休息一天 不過最少運動1小時以上...(不管公里數)
騎單車有攝取運動飲料 不過我會用開水稀釋 不喝有糖類的飲料 請多喝水
減肥會遇到的"便秘"
由於少量攝取了油類 以及 糖類 所以很多人減肥都會遇到便秘這種東西
我油類攝取: 週一至週五早餐的肉類
我糖類攝取: 多吃 水果類尤其是"鳳梨"可幫助消化 怕太酸 可從市面上飲料攝取 每2天一杯 有無糖的100%果汁飲料
我有時候也會參加車隊的"吃吃喝喝團或是糜爛團"不過也沒因此體重上升
有時候也會買塊雞排(相信減肥的人不敢吃巴..高油高澱粉) 不過一個月只可能吃2次 也沒因此體重上升
我每日固定時間量體重 體重每日固定掉落 0.2-0.8公斤 就算昨天吃太多也不會增加 但是也沒減少
重點: 健康減肥 又能改善飲食習慣 這樣才能夠真正的瘦下來...不然哪天減好了 又吃以前的東西又胖了
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