以前唸書的時候運動量大，每星期1.4打籃球，3.6打棒球
吃的量算正常，
身高/體重：180/57
體脂肪大約是8%~9%左右
當兵的時候腰圍增加了，
退伍時體重增加到61
但是體脂肪反而更低只有7%
後來我決心要變胖，因為我買了一件NIKE Pro極限版小橘
為了把那件緊身衣撐起來，
真的是很努力吃喝，但是一樣要保持每個禮拜至少運動2次
一般來說我會去打籃球，每次打2到3小時。
9個多月後，我就因為作息正常+飲食+運動，
成功增肥到74KG~!
-----以上尚未接觸單車------
後來我在2009元旦牽了單車
騎到現在也還好，累積650KM左右而已
但是期間我還是有搭配籃球
所以我體重又掉下來70!!
不過現在體脂肪有維持在13%-15%
下半身更壯了，上半身最近都勤做伏地挺身!!
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任何運動都會讓人瘦下來，如果有達到顯著的運動效果
所以飲食要自己再調整，作息務必要正常
想增肥可以常吃宵夜，但是增肥後可能戒不掉宵夜(我就是)
另外心理上，要減少壓力，放輕鬆
常用樂觀態度!!
以上!真的有效...但是很難做到!
難道是騎太少 欠操嗎
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