NRS2 wrote:
夏天騎車我覺得比較容...(恕刪)
其實大大更要注意的是季節交替
往往秋冬日夜溫差大的時候
心血管有些小毛病的更容易出問題喔...
要的是健康，不是"面子"！
一起出遊時，腿力體能不是人人相同！約騎時資歷深的車友，千萬要多多注意新手的體能狀況
該休息就休息，不要為了趕路就催促新手多多加油，再撐一下就到了....(謎之音：到天堂嗎？)
下面一篇之前就有PO過的文章，給各位參考、警惕一下
一位車友之死！
開始騎車前身體也是非常的不好
但昨日剛完成單日130km的挑戰 有些經驗想跟大家分享
如內容有誤 也請不吝指導
有病史一定要帶藥 要知道發病的前兆
我有二尖瓣脫垂及恐慌症
特別是後者 讓我過去一年半深受折磨
不管去那裡 這兩種藥一定隨身攜帶 更別說是騎車了
另外 對於自己發病的經驗要熟悉那種感覺
這樣才知道身體不適需要休息了
循序漸進 不要上了就衝
買車以前 我有兩個月每天進行輕量型的運動
大約就是早晚各做30分的熱身操 以做到流汗為原則
身體不好的人 千萬別一開始就嘗試激烈運動
而是從非常簡單輕鬆的運動開始
開始騎車後 也是從10km->30km->50km->80km->130km
其實我覺得這樣還是有點太快了 (平日是有靠通勤練體力 19km/day)
但是至少是階段性完成 而不是一下跳到百km
騎車前後一定要熱身收身 這千萬不能省
騎車一定要固定頻率喝水 盡量吃輕食
熱量、水、鈉鉀離子是一路上要固定補充的
(77乳加、布丁麵包、寶礦力是我的最愛^^)
吃得量稍多時 一定要休息半個~1個小時以上
不累時也是要休息 至少1小時會休息5分鐘
累了當然就更要休息 我自己對累的定義是
當踩踏的力量需要花得比較多 甚至懷疑是不是漏風了
這時我就一定會停下休息一下
休息也是一門學問 特別是正中午時跟騎山路時是需要大量休息的
休息時一定要拉拉筋 保持伸展 再上車時感覺都會不一樣 別一直坐著不動
如果休息時整個人覺得頭暈眼花 全身熱到好像要爆開了
那種感覺通常是大量騎乘後靜止下來造成的
所以有這種情況時 我會牽著車用走的慢慢緩和再完全停下來做伸展
如果有水的話 做點簡單的梳洗狀況會好很多
騎車以來 我的病改善非常多 雖然要痊癒很難 但已經不錯了
身體不好 需要運動來改善 但更需要知道運動的強度限制
不要硬撐 也不要害怕身體的不良反應 他只是在提醒你該停一停了
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