archcat wrote:
建議練迴轉數(低強度...(恕刪)
我也是提高迴轉速低強度的騎車，不貪快也不傷膝蓋，目前每天都會給他騎個快三十公里才想回家。
sulinta wrote:
請問那維持心跳
有分騎山路或騎平路嗎?
發覺騎平路要達到維持65~75%(大約心跳130~145)不容易耶!!!(要騎很快)
若騎山路的話,反而要騎很慢(不然容易超過)
還是只要維持這區間心跳持續的時間一樣
效果是一樣的?
...(恕刪)
如果目的是為了消脂的話，不管是平路還是山路都盡量維持心跳率
平路的話，可以試試提高洄轉速的方式，至於山路，就是盡量輕踩囉!如果大多的時間踩踏的心跳率都在80%，就表示這條山路可能還不太很適合正在消脂的你，但是可以練腳力。
-以下擷取"健康運動的方法與保健" 一書 P168、P169、P177、P178-狠讚的書，大家可以找來看一看
運動越激烈，越偏向糖類的無氧分解，若運動越緩和，就會變成醣類與脂肪的有氧分解。而隨著身體活動程度從安靜，輕度，中度到劇烈，其實務使用百分率或從脂肪慢慢的偏向醣類，因此，如果是以燃燒脂肪為目的，重要的是運動的持續時間，而不是強度(運動的激烈程度)，例如:以28分鐘跑步4英哩的能量消耗是403卡，而若改以40分鐘同樣跑完4英哩，其能量消耗也有400卡，因此可見，重要的是跑步的距離，而不是跑步速度的快慢。
要想減肥就要做到能量的負平衡，也就是每天所消耗的能量要多於所於攝取的能量，這樣脂肪才會被燃燒作為提供不足的能量之用，但若純粹靠飲食的節制控制體重，從長遠觀點來看是不健康的，最理想的方法還是以良好的飲食習慣配合規律的運動來進行。
※燃燒脂肪的運動方法
1公斤的體脂肪等於7700大卡的熱量。換言之，要消除1公斤脂肪就必須消耗7700大卡的熱量。因此，除了減少能量攝取外，如何藉由運動來消耗熱量，是以下要討論的重點:
(一)選擇全身性的運動
全身性的運動如果強度合適的話，比較不會出現身體的局部疲勞，如此運動才可以持續進行30-60分鐘，以消耗更多的能量，因此，快走，慢跑，騎腳踏車，游泳，彽衝擊有氧舞蹈都可以稱的上是好的減肥運動。
(二)持續時間比運動強度更為重要
跑1公里與走1公里所消耗的熱量哪一個較多?答案是一樣多。因此，建議減肥的運動以適中強度而可以持續較久的運動為宜，避免採用高強度而時間短的運動。避免採用高強度而時間短的運動。此外，減肥的運動，效果是可以累積的:例如，以9分鐘跑1英裡的速度，持續跑1小時約消耗870大卡的能量，但若是1次跑10分鐘，分6次完成，同樣也是消耗870大卡的能量。因此，欲減肥者在日常生活中應盡量把握身體活動的機會，如多走路，爬樓梯等，都是有益於減肥的。
※增重的要領
(一)增加卡路里攝取量
任何增重，都要藉"能量的正平衡"，也就是讓吃下去的卡路里多於消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多於熱量，理論上可望增加1公斤的肌肉。即使要增加卡路里，每天增加數，最多要維持在1000至1500大卡間。照此標準，吃5天大餐，在1週內分攤這5500大卡。
(二)從事強烈的肌肉鍛鍊
不作肌肉鍛鍊，至少也應該做做激烈運動，否則增加的體重，會累積成脂肪，無法轉變成肌肉。重量訓練市比較直接有效的手段。此時如作一般的有氧運動，將燃燒掉多餘的卡路里，增重效果差。作肌肉訓練時，應針對軀幹及四肢的骨骼肌，則增重效果相對地可以提高。
(三)評估皮脂厚
要增加體重的人，最好也能作皮脂厚的追蹤。如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪;如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來自脂肪，這是不好的結果。因此雖然人看起來豐滿了些，對健康的意義不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示運動量不夠，當然也有可能再"運動量"與"增食量"配合上出了問題，需要調整。
確實執行燃脂的原則，避免增重的方法，這樣大家都可以瘦的健康!
http://www.facebook.com/joyce.wang0520
,只是運動沒控制飲食-沒用
結婚前我大約75公斤,結婚後1年內肥肉長95公斤,一下子多出20公斤,同學看到我都嚇一跳
雖是如此 我仍然有運動,血壓略高,心臟略為肥大,這樣維持了15年,其實我平時運動量不少,只是吃的更多,因此一直瘦不下來,1年半前,因為腰受傷,無法再打羽毛球,總感到身體愈來愈差,今年1月,檢查身體,血糖稍高,想到可能會有糖尿病
,因此下定決心去運動
,但是腰受傷又不敢再打羽球,因此選擇自行車,從2/16牽車至今,從94.5公斤到78公斤,我身高174,剛開始就往山上衝,膝蓋有受傷,但是還是忍下來,加上晚上吃的少(要忍耐),前2個半月就有15公斤的成績,之後就保持到現在,希望能再加油,再瘦一點可能會更好,因為現在感覺身體很輕鬆
,目前持續騎車中,希望能恢復以往體態,
Lionlin wrote:
我之前騎貓空那個10...(恕刪)
善選適合的路線騎車很重要
例如:貓空就不是條適合減重與有氧的路線, 因為坡度大距離短,多是在訓練肌肉與消耗肝醣的無氧強度路
線
找個長一點的緩坡,可以不會騎到這麼辛苦的,拉長時間,會比較適合來增進耐力與消脂
http://www.xindiancyclist.tw/
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