每天騎30公里對膝蓋會有傷害嗎 (第3頁)

cd9

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樓主

2008-07-29 8:45

謝謝各位網友的回覆小女感激不盡感恩阿

abojes

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22樓

2008-07-29 9:07

1.請確認檢討一下姿勢是否正確, 座墊與其他調整是否適當
2.先降低訓練強度, 每天30降為每2天30試試看..
3.去醫院檢查治療

肌肉酸痛還好, 膝蓋痛就要小心因為使用不盪潤滑不足膝蓋磨損就會痛, 長期下來, 會壞掉呦...膝蓋是消耗品, 磨壞了無法修復, 老了要換人工膝蓋就麻煩了........還是小心一點比較好!
祝您早日恢復

http://tw.myblog.yahoo.com/abojes/ 很高興認識各位朋友^^部落格歡迎參觀!!

benbchung

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23樓

2008-07-29 9:37

如果坐墊高度正確的話,停車坐在椅子上,是只有腳尖可以勉強碰到地的!
很多人剛騎登山車時,坐墊高度都不正確.

lonelykafka

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24樓

2008-07-29 9:53

姿勢正確的話保證你膝蓋不會痛
我有長年的痛風病史加上右膝蓋半月軟骨受損
膝蓋只要稍微用力過度就會有酸痛感
現在每天騎乘40km也不會感到膝蓋疼痛:)

Save the manuals! http://www.facebook.com/pages/Save-the-Manuals/125741200803024

shannon525

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25樓

2008-07-29 11:09

小妹我也是新手, 但是騎5-60公里都蠻OK, 若遇到上坡, 大腿的確會很酸, 但那是因為腳力不足的關係,
回家一定要做伸展, 而且要貼膏藥恢復疲勞度,

小腿酸, 有可能是姿勢的問題唷, 請車友幫忙檢查一下唄^^

tissotkc

tissotkc
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26樓

2008-07-29 11:16

做好熱身~適時休息~切記不要重踩囉!!
如果原本有膝蓋的問題記得戴護具!
一天30KM應該不算太操!
加油~

toto7800

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27樓

2008-07-29 11:19

大小腿會痛.那就是叫你要休息了.等休息到不痛了.再騎.你會發覺.你的腳力又進步了.如此的反覆進行.那大力金剛腿的鍊成.也是指日可待的........

有緣～無緣 = うえ～萌え～

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28樓

2008-07-29 11:51

看是不是坐墊拉太高了，拉太高小腿容易痠。

Tim1995

Tim1995
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29樓

2008-07-29 13:59

樓主是小腿跟大腿酸痛
怎麼到後來回文變成膝蓋痛??
這兩者差粉多喔
初騎單車就一口氣二三十公里
四肢甚至腰酸背痛都是正常的
不只是騎單車
跑步, 游泳, 打球等任何運動只要是超過平時的運動量太多都會
建議您初接觸單車連續騎個五天後至少能夠有一天休息別騎車
騎完車後的拉筋收操會比騎車前的暖身運動還重要
晚上睡覺亦可把腿墊高入睡
騎單車真的很容易讓腿變粗變結實
怕腿變粗的話就別太激烈操駕妳的腿
平時儘量用輕檔騎車
輕鬆騎不求快不勉強
求腳踏迴轉速不求時速
騎久了便會體認如何將單車運動由腿力運動轉變成心肺運動
懂得運動自己的心肺
進而強化自己的心肺功能
這才是運動健身的最大目的與終極目標

edgar926

edgar926
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30樓

2008-07-29 14:18

大致上車友都已經提供很多方法
這邊僅補充一個小弟的方式
女生都擔心腿好壯壯
運動前的暖身一定不可少
運動後的舒緩也必須要做
1.騎乘中途休息可以腳底平貼蹲下，據說對防止大腿變粗有效（車友提供）
2.回家後，手心鼓起拍打您的大小腿內外側。
3.女生通常都有按摩霜搭配著按摩大小腿。
4.抬腿休息，建議腳麻後放下休息1分鐘，循環六次。
5.通常抬腿期間我會搭配做開合動作，伸展大腿內側韌帶與肌肉。（雖然姿勢有點醜但很有效果）
腳墊高睡覺最好的位置是在膝關節與小腿間
可以促進血液循環也不至於影響脊椎

To be Who You Are, To Love What You Are.