choutheta wrote:
感謝各位回覆..小弟...(恕刪)
我體重90kg那時的平常心跳，也是100上下
結果現在76kg，心跳都是75上下
我騎車時(飛輪)，心跳都是控制在112~130下之間
剛好是最大心跳的60%~80%(減肥最有效區間)
超過130下以上，我只能騎幾分鐘
因為馬上就沒力了，所以為了騎久一點
我心跳都不敢讓他跳太快
choutheta wrote:
感謝您給我信心......(恕刪)
我是兩個小孩的父親，今年32歲了
體重一直維持在中度肥胖，接近重度肥胖(BMI值34)
BMI算法：體重(公斤㎏) / 身高(公尺m)的平方
體重過輕 BMI ＜ 18.5
正常範圍 18.5 ≦ BMI ＜ 24
過 重 24 ≦ BMI ＜ 27
輕度肥胖 27 ≦ BMI ＜ 30
中度肥胖 30 ≦ BMI ＜ 35
重度肥胖 BMI ≧ 35
一直到上個月我才下定決心減肥，到今天36天減了14公斤
我的作法給您參考看看：
早上4：30起床
5：00開始踩飛輪(60~90分鐘)
7：00騎單車上班(13公里)
下班回家再踩飛輪(60~90分鐘)
假日早上踩完飛輪後，再騎單車出去(25公里)
以上是我的運動量，然後加上飲食控制(不要吃飽)
沒想到減肥效果還真是不錯^^"
瘦下來後，真的好處多多
之前40腰的褲子變的不能穿了(太大了)
精神變的更好了
鼻子過敏症狀幾乎沒了(之前鼻子整天都必須持續噴藥)
心跳變慢了(100-->75)
人變的更有自信了
KWSB wrote:
不過還是建議忍一下'運動完一個小時才進食比較養生.
不要再相信沒有根據的謠言了
之前常常聽說運動完不能馬上吃東西
但是在一些BBS爬過文後
在剛運動完吃東西.養分會拿去修復肌肉
choutheta wrote:
每天晨騎約15公里...
choutheta wrote:
我發覺晨騎完回來胃口都特好...早餐克的特多
減肥最常碰到的就是以為自己有運動了
所以就盡情的給他吃下去
但是以我為例心跳維持150其實運動一個小時.大概只消耗500大卡
我一般一次是騎2小時里程50KM.也只消耗1000出頭
所以簡單的估計15公里消耗300大卡
300大卡.換成一般鮮奶大概500cc
換成水餃(一顆4-50大卡)6-8顆
所以如果要減肥最好是加上運動.但是維持原本的食量
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