coffeot wrote:
隔空抓藥不準但是方法...(恕刪)
好謝謝你 重踩大概平路70轉嗎？
我假日通常會在練80km以上以爬山為主大概爬升800起跳
今年才24歲
原本安靜心跳有70以上，以5:30/公里速度跑步，心跳在165左右；
為了解決這個問題，提高心輸出效率，小弟自2014年11月開始使用MAF 180訓練。
設定值為 180-年齡=目標心跳，(肥胖、剛做重大手術者、體質較差者-5；以持續本訓練1年者、運動員+5)，
視自己的身體狀況做增減，
所以我一開始的設定是180-27+5=【158】bpm
然後一年的時間依照此心跳值訓練，絕對不要超過！
每周訓練4次以上，每次40分鐘以上。
間歇訓練、比賽除外，每個月最多一次。
我現在安靜心跳是47、有氧閥值155，5:00/公里跑步，心跳大約是161。
2014年台中的大三元3:56，今年3:22，不過去年還有練游泳，肺活量增加，有點難說。
剛開始練很痛苦，因為隨便動就爆表...
3個月後會有些成效。
騎了多少上破就能享受多少下坡
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