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練腳踏車需要補充什麼維他命?

pxl50 wrote:
我是女生,因為很想趕...(恕刪)


. . . 你整個搞錯錯很大。

StairMaster 對自行車訓練沒有太大幫助,硬要說也只有對"基礎體能"(心肺)的提升而已。

很多自行車選手騎車很快,要他們爬樓梯,其實跟我們也差不了多少。

因為自行車用的肌肉跟爬樓梯 . . . 根本是兩碼子事。


訓練不是那麼簡單的,不是說你同一個動作做兩週他就會提升,你要懂得交替使用"間歇訓練","肌力訓練"、"心肺訓練",然後根據你的訓練在搭配營養的補充。

由於複雜度實在太高,我只能簡單舉個例子:


如果你想要可以提升平均騎乘的距離(例如100、200KM)

這時候,你需要強化你的脂肪轉換能力,因為短程衝刺用的是醣,長途騎乘需要的是脂肪,所以你的身體必須能夠快速的把脂肪轉換成能量,因此你不能拼命騎,要慢慢騎,但是不可以休息也不可以中斷,假設是飛輪車,那就連續踩個三小時,心跳維持在 120 - 140 就好。

騎乘過程中,你要補充水分、糖分、電解質,維持血糖的水平,然後騎乘結束後,你要補充相對的脂肪,為了抵抗長途騎乘的疲勞,B群這時候就很有效果,吃幾顆橘子、柳丁也很不錯。


那如果是練習衝刺或爬坡,多半都會傷害肌肉細胞,這種練習之後,你需要補充蛋白質,並且期待超恢復,那你就變強了。


千萬不要以為"狂操"就是變強的方法,那是很愚蠢的,而且保證越練越弱,要有適當的休息、補充,然後按表操課,你也可以在幾個月之內變成人家說的"勇腳"。


平日晚上我通常騎乘 40KM,消耗1250卡。假日很少在100KM 以下,昨天台中到谷關來回130KM,騎乘6小時,消耗4200卡,給你當個參考。

每週一作間歇(碳水化合物、大量纖維)
週二爬坡,(碳水化合物、水果與糖份)
週三繞圈,(碳水化合物、澱粉、蛋白質)
週四休息,(蛋白質、脂肪)
週五耐力,(脂肪、澱粉、水果)
週六出團,(有什麼就吃什麼)
周日休息。(不訓練,所以亂吃)




記得,練習是要"規劃"的,不要傻傻的亂操。
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