不過如果要達到很高的減重效果. 其實單純做有氧運動效果是最好的
不過當然跟個人體質也有關係
不過練出了肌肉以後 要把這肌肉的重量消除 是比把贅肉消除更難的,
如果你是摔角選手,舉重選手.
以身高以及體重來算會被列為是"體重過重"
可是他們的體脂肪可能並不高. (也可以看看王建民的身高跟體重.
一般人聽到192cm, 1xxkg 會覺得重吧)
所以單純想"減重"的朋友, 我建議以長跑, 健走, 自行車, 以及長泳來當做固定運動是最好.
如果配合上重量訓練, 一開始會讓肌肉結實得很快(前提是你本來是沒在運動的)
但到了一個身體練結實的情況以後,體重會怎樣也減不下來, 甚至會有別人覺得你變瘦了可是體重卻變重了的情況.
而且很可能練出很結實卻是一塊的肉(就像摔角手)
有機會可以看看退役的職棒選手, 退役的籃球員.
因為過度重訓以後的身材.
洪金寶大概也是很類似的例子, 最後會變成一個很大隻, 很靈活的 "胖子".
不知道板上有沒有體育系還是有正式修過運動生理學的人來解釋一下這部份?
因為小弟我以前練武術加上搭配一天四五千公尺的游泳訓練
沒有特別上健身房重量訓練, 可是自己利用單槓 , 啞鈴, 俯地挺身, 倒立, .....
造成現在消除不掉的上半身"硬"肥肉. 還有跟大象差不多粗的腿
也因此養出了不用當兵的體重...
而我自己在當補充兵的那12天裡也看到裡面有很多體育系健康到不行的人.
也是因為體重過重而不用當兵,
所以提醒一下有心在意體重而希望體重輕的人.
真正想減重有氧運動的訓練才是最有效果的.
至於是不是要自虐的方式加上高蛋白才能練出大肌肉.
我不太清楚. 可是我並沒有很自虐也沒有特別攝取高蛋白, 還是變成這種身材.
(雖然當初被我虐待的學弟覺得很痛苦,聽說他們每次都對著夕陽吞著偷偷留下的眼淚)
所以提醒大家一下嚕. ^^
因為我現在就是不想在讓肌肉變越來越大塊. 改騎自行車希望上半身的硬肥肉可以慢慢軟化, 然後消失.
不過也歡迎有修過運動生理學的朋友, 好好敎大家正確的科學的方式吧.
車齡：兩個月多
里程數：1300 km
體重：當初：83kg
現在：7３kg（最低曾量到71.x Kg
)腰圍：當初：？？
現在：32 吋.
做法：騎車上下班，在公司裝開水帶回家喝，減少喝飲料的機會。
飲食不忌。
左衛門部屋: http://langhans927.blogspot.com/
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