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爬坡問題請教


Stallings wrote:
就說杜拜塔不適合你了...(恕刪)

大大說的路線我比較沒辦法騎,第一我住在清泉崗,所以我往後山騎就到杜拜塔了,第二我每天頂多一小時的時間騎車,所以也不能繞遠,第三我接觸單車大約兩個月吧,路線知道的也不多,杜拜塔是我弟弟帶我去的,騎到頂的風景也不錯,所以就一直以這條路線為主囉,話說杜拜塔我好像第四次才騎上去,肺都快炸了,不過喘完之後真的通體舒暢,也是這樣就愛上騎車,幾乎每天騎,我現在雖然能爬上去,但是就像賴大說的,我沒辦法保持穩定的踏頻,所以速度一直掉,騎的很慢,看來我可能真的腿力超爛,要多練了。
ahome5987 wrote:
我住在清泉崗
這條不錯
等你腿力好一點可以反方向騎
我認為既然是單車運動就要重視出力的狀態.
出力越穩定越好, 這就是所謂的節奏.

新手首先要將車與人配好(包含姿勢), 然後才開始發力運動.
最好先騎平路, 熟悉車感, 呼吸, 等肌力提升後再去爬坡.
出力穩定了, 比較不會受傷.
查了一下這條所謂小杜拜的路線,相當於1/2的中社。

小杜拜,如果以常態型的練車,有10分鐘實力者,基本趟數是6;15分實力者,基本趟數是4。
這是小弟慢跑時所學來的,先擁有一小時以上的耐力,再談其他的訓練,快與慢不是重點,重點是不落地,上下坡都不能落地,

小杜拜,這種數線太贊了,非常適合練間歇,覺得樓主應該是看到那種衝很快練間歇的車友,才會心急的想提升速度。那條路線,練間歇,實力應該都在8分以內的。

時間,有心人,不會說出時間不夠沒有時間的。

ahome5987 wrote:
因為上班的關係我大部...(恕刪)

遜弟 wrote:
查了一下這條所謂小杜...(恕刪)

15分,我應該是這個區塊,要連續四趟,目前辦不到,但是我會把這個當作目標,加油。
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