關於腳力訓練請益 (第3頁)

gogopass

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21樓

2013-05-28 10:28

有錢買好的車，怎麼不花點小錢買本書參考看看，書上講的就算不是最有效率的練法，起碼也不致於傷身傷膝。
每個人的體能狀況不同，練習方向也不盡相同。應該從你平常的運動習慣、體重體脂、心肺功能，來判斷練習項目。

PS：騎車不是單靠腳的蠻力

meatfeet

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22樓

2013-05-28 10:32

幾年前我剛開始接觸單車也是個只知道重踩的大肉腳, 騎了公路車之後也沒覺得自己有飛起來的感受, 還好01上面也可以看到一些很不錯的訓練PO文跟連結來指正騎車的要領, 讓我有機會來慢慢踏出龜速的感覺; 以我個人在01的學習心得來說, 腿力的訓練要有以下兩個環境跟裝備因素才能有立竿見影的效果;

第一要會騎平路; 平路騎不好, 迴轉踩不出你的當時體能上最佳甜蜜迴轉速跟心肺感覺, 爬坡也一定會馬上爆心肺; 所以在自己的騎乘環境裡找出一條可以讓你不忌諱速度的衝上一小時也不會有紅綠燈來干擾你的踩踏迴轉感覺跟心肺運動訓練, 這樣才能有心思去體會自己踩踏效率.

第二當然是器材因素, 能有一個訓練台來讓自己訓練時間固定而不因天氣干擾也是建立肌肉記憶的好方法, 這裡我當然推舉利用滾筒來訓練台給我的輔助, 滾筒訓練提供有效的踩踏間歇訓練與心肺呼吸律動上的控制; 固定的間歇訓練可以增強自己心肺能力與長時間的耐力訓練, 對我來說, 踩踏的迴轉技巧跟間歇的心肺訓練是絕對可以輔助爬坡的能力.

以上兩點希望能引出更多單車訓練心得來分享, 不要因為錯誤的訓練而造成運動傷害的遺憾.

gianxxxxx

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23樓

2013-05-28 10:56

HP153 wrote:
每天溜狗一小時

定速30 剛好可撐1小時

好強的狗……

阿總0531

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24樓

2013-05-28 11:19

貨架裝上去

水壺裝滿水

背包背亞鈴

拋棄你的六位數單車，換一台耐操好用的

GPS定位設定時間距離，一星期快30秒

不要當假日運動員，把單車當通勤車，騎3~6個月

我保證山路不一定會很快，但續航力絕對很足夠

obasoun

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375分

25樓

2013-05-28 11:59

增加騎車的里程數

最好每天都騎

建議找丘陵地

不要一開始都找山循序漸進

kosoku

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0分

26樓

2013-05-28 12:00

練那麼強幹嘛想當職業手啊,順順騎才是王道

gogopass wrote:
有錢買好的車，怎麼不...(恕刪)

raphaie

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2212分

27樓

2013-05-28 12:18

kosoku wrote:
練那麼強幹嘛想當職業...(恕刪)

正確的訓練知識

主要是為了運動不要受傷，可以愈運動愈健康

讓自己運動生涯可以延續

附加價值才是變強

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腿力來源

關鍵還是有沒有「肌力」

Power x Time = Force.

hsu4886

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28樓

2013-05-28 12:21

無限玩心 wrote:
話說～小弟初入單車的...(恕刪)

平日都有練的話
只要假日時就來越級打怪
例如你平時騎40K
假日就給他來個100K
不管時間只要把它騎完
不斷越級打怪半年就會進步很多

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

HP153

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29樓

2013-05-28 12:24

gianxxxxx wrote:
好強的狗……...(恕刪)

我不是狗=_=

kicker96

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30樓

2013-05-28 12:32

綁腿沙袋??
不知道為什麼，我想到七龍珠的前幾集....