laihummer wrote:
目前我最不能克服最怕的的是"抽筋"，溫差大就中獎。
很受用的文章
我克服抽筋的問題在於長途騎乘時，會先吞一顆鈣片，車上會準備一瓶礦泉水，一瓶舒跑，預防的效果很好喔！
因為一旦抽筋，後面整路小腿都是痛著騎，還滿痛苦的...
白色基地 wrote:
受傷期間上網查資料，
發現有種叫髕骨軟化症的病
以下是自由時報4月6日的報導，說患者膝關節疼痛，上下樓梯不舒服，
還伴有聲音。文中有說明改善的內外在因素，提供參考。
http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/apr/6/today-health4.htm
又文中提到「穿著具有提供髕骨向膝蓋內側拉力的護膝」是指髕骨帶。
最先我是上網買髕骨帶，其缺點是位置會偏移而失去效果。後來看到
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=2354701&p=2
「Bauerfeind(保爾範)的GenuTrain(膝寧)，膝寧是立體的。它的編織非常特殊，
穿起來像是穿彈性纖維襪非常舒適，前方的軟墊會限制髕骨活動範圍，因為
柔軟且範圍較大，不會有不適的壓迫感。兩側護條提供支撐力，但不會硬而
方便運動。其他廠牌前方軟墊偏硬較小塊，且尺碼分的少，很難調到適合的
位置，通常一開始有束縛的感覺,但跑到後來護膝會移位；膝寧則是穩定的維持
在原位不會鬆掉。」於是就買Bauerfeind(保爾範)基本款，可是缺點就是貴，
打折後三千餘元；維康門市有在賣。戴髕骨帶在膝蓋後方膝窩處會痛，用
保爾範的卻不會。另一德國廠牌Genumedi較便宜(一千八百多元)，外形質料跟
Bauerfeind相似，杏一有在賣。
另外，我在網路搜尋到的提供參考。膝蓋骨軟骨軟化症之治療
(股四頭肌內側肌的肌力訓練) ：股內側肌目的也是為了強化股四頭肌
對膝蓋骨內上側的拉力，以減少不正常的膝蓋骨運行。先從不會引起
疼痛的股四頭肌等長收縮開始，然後做膝關節彎曲0～20度的小範圍、
「閉鎖式」膝關節伸肌強化訓練。限制在這個角度的肌力訓練其理由
為膝蓋骨、股骨關節的壓力會隨膝關節屈曲角度的增加而增加，所以
要避免膝關節彎曲角度過大，造成膝蓋骨、股骨關節壓力增加而引起疼痛。
1. 平躺或坐著時，讓您的膝蓋伸直，並用力收縮大腿前側的肌肉。
2. 在腳踝附近吊個一至二公斤的沙包，並將膝蓋伸直與抬高(膝部勿彎曲)。沙包可上網購買。
3. 把傷側腳的腳尖略微朝外（脛骨外轉），以集中肌力訓練於股四頭肌中內側的肌肉。
4. 用坐姿兩膝之間夾排球的方式，加強股內收肌群的肌力，以幫助穩定膝蓋骨的位置。
簡單講，大腿外側肌力較強壯，內側較弱以致於髕骨外翻；故要強化內側肌力
使得髕骨在正確位置不要外翻。以上四點平時可能會忘記做，我都是利用
看電視時候坐著就可以做而不會忘記。第4 點我是用小孩用的玩具籃球，體積比
標準籃球小且較有彈性；放在兩膝之間夾一下子譬如10秒再放鬆，如此重覆下去。
以上四點好好做，每天共兩三百下，很快就改善膝蓋疼痛了。
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