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新手請教:鐵腿之後是該休息一陣子還是要繼續操?

wang6429

wang6429
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47分

21樓

2013-03-17 9:13

joan7218 wrote:
我是單身新手，一周大...(恕刪)

我去年10月剛騎也是騎不到10公里就快掛了停在路邊休息了

腿酸腰也酸膝蓋也痛全身超不舒服那時候身體真的很弱

後來都是休息3天左右在慢慢騎

我騎的方式是不拼快但是要騎的夠久現在騎個2小時算是基本款

前陣子最久騎4小時感覺身體還撐的住但屁股很痛

不到幾個月時間就有如此進步我個人算很滿意了

不知道是習慣了還是怎樣有時候感覺身體酸痛還滿舒服的

我都會到游泳池泡熱水跟蒸氣室舒解酸痛還滿有效的

人生在世再怎麼榮華，終究還是歸於死亡。上帝的存在受盡爭議，死神確是實實在在。

ado016435
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12931分

22樓

2013-03-17 10:10

香蕉一定要的, 此外, 冬天紅酒, 夏天啤酒騎車時喝一點. 立即舒緩肌肉酸痛......

joan7218 wrote:
那除了沙隆巴斯和泡熱...(恕刪)

Cross Lou
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232分

23樓

2013-03-17 10:21

ado016435 wrote:
香蕉一定要的, 此外...(恕刪)

這讓我想到之前車友騎到山上，那座山都是原住民住的地方，

結果累了停下跟小攤販說他想買瓶運動飲料，

結果原住民拿出小米酒... = =''

原住民說：這就是我們的運動飲料..

Kelvin.W

Kelvin.W
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288分

24樓

2013-03-17 10:43

joan7218 wrote:
我是單身新手，一周大...(恕刪)

騎完有沒有拉拉筋!? 這樣肌肉線條會比較漂亮。
另外，鐵腿痠痛的話，用瑜珈滾輪滾一滾，會更深層的放鬆肌肉。

彼得哥
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503分

25樓

2013-03-17 11:15

有鐵腿感覺就代表...欠操！
rock

rock

joan7218

joan7218
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5分

樓主

2013-03-17 11:24

my185cm wrote:
"單身"新手???意...(恕刪)

不好意思選錯字了...已更正

token0417
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文章編號：42460858

21分

27樓

2013-03-17 11:25

joan7218 wrote:
我是單車新手，一周大...(恕刪)

建議騎小盤踩回轉速除非不怕腿粗點點點

點點點

建議穿壓縮腿套減少鐵腿和抽筋回報你

回報你

davidshie1991
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文章編號：42460899

0分

28樓

2013-03-17 11:28

運動完要記得拉筋喔...

這樣的話不但可以讓你的肌肉比較不會痠痛，

也可以讓你的肌肉線條拉長一些。

每周規律2~3次的運動習慣，

至於強度就慢慢隨著自己的體能去做調整，

就可以越來越愛運動唷!

彼岸花開
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文章編號：42461091

2分

29樓

2013-03-17 11:39

大大請問如何高迴轉輕踩呢？如何練習？

krizalidlin
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文章編號：42461770

21分

30樓

2013-03-17 12:21

多騎幾次就不會痛了，肌肉要花時間訓練
可以選擇短距離20~30公里
保持固定迴轉速，不要重踩

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