att0836 wrote:
雖然這是單車版.但單車並非有效率的消耗卡路里方式
就繼續慢跑還比較實在
...(恕刪)
好像很多人認為跑步比騎車容易減肥
我兩個運動都做，個人是認為騎車比較有效果
心跳120下以上，運動超過30min，
就可以有效燃燒脂肪
跑步跑1小時，9km，燃燒熱量約650卡
就算有在跑的，1hr ,9km應該差不多了吧，就膩了，精神沒法持續下去
騎車騎3.5小時，80km，燃燒熱量約2000卡，
有在騎車的車友，騎這樣的份量應該輕而易舉，
燃燒熱量超過2000卡耶!!
跑步要消耗2000卡大概是半馬的程度...
騎車時景色一直轉換，比較有趣，可以持續運動下去
騎個3~4小時應該不是問題
跑步很無聊，我幾乎天天跑，跑1小時就覺得無聊了，熱量也燒不了多少
挑自己喜歡可以持續下去的運動吧!
p61534 wrote:
不好意思問一...(恕刪)
是太瘦沒錯.
理想標準是68.
但是我目標是bmi值19
所以就繼續給他減下去...
而且整個人騎車快很多.
承天路好漢坡變超好上.
也可以從永福橋下自行車道維持時速40到秀朗橋下.
膝蓋負擔又少...
實在好處多到我欲罷不能!!
因此也只能回答你，少吃多動就對了
至於騎什麼車，根本就沒有辦法回答你
不如這樣說好了，知道體重，但是也許你身高兩百公分
那麼體重也還好
就算你只有一百八，體重一百一，但如果體脂肪低於20%
那也沒什麼好減的
減肥是要對症下藥的，不是狂運動就一定可以瘦
大部份是還沒瘦到，身體就反噬了
我的建議是
1. 先測量出你的體重、體脂、有內臟脂率更好、BMI、基礎代謝率
2. 選擇可以訓練你身體開始燃燒脂肪的運動
3. 控制你每天熱量的補充/消耗比例
4. 吃對食物
5. 生活作息正常
我就是靠這些步驟，在不餓肚子，餐餐吃飽的情況下
在三個月內瘦九公斤
最後建議，餓肚子減肥，吃藥減肥，就算成功，也維持不久，而且傷身
少吃多動比較安全有效
),但當初不懂車,變速選前3後7.21速的(無定位)換檔時有很大的困擾,有達人可以介紹/建議便宜的可定位變速機構嗎?
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