要等一兩個月身體習慣少量進食後才慢慢增加運動量，不然大多是慘淡收場。
之前醫生給我的食譜：
早餐：
白煮蛋一枚，土司一片（薄的），憂弱乳 200cc
午餐：
御飯糰一個或 6個水餃，憂弱乳 200cc
晚餐：
小半碗飯、兩根手指大小的水煮肉片、水煮青菜無限量（不能加油）
若在外面不方便，跟午餐一樣也可以。
水盡量喝，可加速代謝，除食譜上的正餐外其他都不能吃，包括水果。
一天的熱量攝取要在 1200 大卡內。（ 7-11 一個甜麵包就 370 大卡，麥當勞一個套餐一千以上...XD）
不必刻意運動，晚上吃完飯去走個半小時就很多了，多運動只是會更餓。
這樣第一個月可以瘦 6~10 公斤（我體重破百時的經驗）三個月大約 20，之後由於基礎代謝已經降低（100kg 跟 80 kg 的基礎代謝當然不一樣），體重下降會變得很慢，要再降就必須要靠運動了。
菅野結以 wrote:
大家好~第一次到自行...(恕刪)
還在念書那因該不到20歲..
基本上食物的攝取量要是不超過每天的基本代謝率.這樣就算不運動都能瘦
要減肥最好的方法是運動加上飲食控制..就是
(基本代謝 + 運動消耗卡路里) - 每天攝取量 = 每天減去的重量
一公斤脂肪組織含有7700大卡...而且要每天做紀錄才會更有動力.
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
去這個網站看看.能算每天的基本代謝.跟食物的卡路里.能設定每天的攝取量
個人建議.一個人每天代謝率大概在2000大卡上下.但是每天攝取量最好別低於1600大卡.
而且蛋.肉.澱粉.都要有攝取..不要都不碰..不然等你體重降下來時.在碰到這些食物你會復胖的很快
當然油炸類是大敵千萬外別碰..
要減肥騎慢是對的..要在有氧運動時..才是消脂而不是消耗肝醣
低血糖時做有氧運動更為有效..所以等到學校後再吃早餐比較好
早上吃早餐前.低血糖狀態..15分鐘後開始將體脂轉化為能量..
最大安全心跳的算法：
210－（0.5×年齡）－（0.11×體重）＋4
低強度有氧區間=最大安全心跳*0.6~最大安全心跳*0.7
高強度有氧區間=最大安全心跳*0.7~最大安全心跳*0.8
像我是
210 - 16 - 10.2 + 4 = 187
低 112 ~ 131
高 131 ~149
我之前減肥心跳大多都在140上下.
內文搜尋
從 APP 打開
X