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如何讓小腿和大腿的乳酸能快速排出

lolen0624
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133分

21樓

2012-01-19 17:19

你這問題主要來自於肌肉拉傷所導致
休息四天還沒好
可能是之前操太兇了
或是營養補充的不夠

肌纖維主要由蛋白質構成
要修補需要大量的蛋白質
修養期間有錢的話可以補充高蛋白飲品
沒錢的話就喝牛奶，多吃肉也可以
再沒錢的話就只好喝豆漿了

修養期間也可以做簡單的復健運動
我都是靠市區騎單車通勤修養
因為市區通勤不太需要爬坡，而且因為要等紅燈騎不快
八公里的路程就花了將近40分鐘，不會很操肌肉
但是您的距離似乎有點遠
可能不太適合
可以考慮用散步健走的方式來紓緩

chewsun

chewsun
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6分

22樓

2012-01-19 20:04

長時間的疼痛就很可能是運動傷害了
還是早點去找醫生診療一下喔
免得貿然運動又復發了

bikemonk

bikemonk
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46分

23樓

2012-01-19 20:43

erica0828 wrote:
狀況是每日上下班加總...(恕刪)

這種里程就會酸這代表版主過度施力, 速度節奏不一, 騎車只要保持平穩的速度與節奏, 每天上百也不會酸.

阿勳 bally
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24樓

2012-01-19 21:11

我前兩個星期有膝蓋痛的情形去看了中醫針灸+電療兩天就好的差不多了參考看看

japanpro2000
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25樓

2012-01-19 22:45

運動所代謝出的乳酸,在運動結束後一個小時幾乎恢復到正常值,運動所造成的肌肉痠痛,並不是所謂的乳酸堆積

ian_chang
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276分

26樓

2012-01-20 21:38

把車推出去,轉速75,時速25,騎個20公里
包準好一半~~

太過勉強...不如讓一下~~

Lychorida
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8分

27樓

2012-01-21 0:25

可以試試看交叉運動
一周騎六天,可以選擇一或二天去慢跑或游泳.

eric_8800
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114分

28樓

2012-01-22 15:17

星期六日單日90km，那星期一、二的單程14km，要當做熱身、舒緩來騎，讓肌肉有時間休息！

基隆丫貴
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172分

29樓

2012-01-24 1:47

最直接也是最有效的方式就是吃B群
我第一次騎了121.05K(北海岸繞一大圈)時，當天很累
想說之前有看到吃B群有助於恢復鐵腿
就試試看，沒想到真的有效
第二天完全沒鐵腿
第二次又試了跑同樣路線，但距離縮短
結果騎完當天沒吃B群
下場就是第二天鐵腿.......

這是個人的經驗

出了泥坑進了索尼，喜愛拍貓

白嵐

白嵐
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35分

30樓

2012-01-24 11:54

代謝全看腎臟與體質好壞!!!

後天就是利尿劑!!!強迫代謝.....不過很傷身!!!

適可才能細水長流,有自我期許是好事

千萬別過了頭,自我要求不成反倒自我凌虐....... 幫不了你

幫不了你

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