jart wrote:
假設跑三千可以消耗450大卡
根據小弟在健身房裡跑跑步機的經驗，3000公尺頂多消耗250大卡
(跑快跑慢都一樣，由此可見190大卡多麼珍貴)
另外，雖然無氧運動與重量訓練在運動當下並不會消耗多少熱量，但是身體為了代謝掉堆積的乳酸
以及對於斷裂的肌肉做修補，還有持續發熱的肌肉群，都能消耗掉不少熱量喔
缺點是會變成肌肉棒子就是了
有點相同
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感覺專家的所謂激烈運動
好像跟我們大家想的不同…可以聊天的強度
不過可以聊天的最大強度，如果持續長時間(1小時以上…至少身體會熱3小時)
其實也是滿有效的！
不過也不一定要45分鐘…
只要能熱開，就可以了！就我那篇打籃球有效減重
通常是打2~3小時
但實際上，再場上只要輸球了，就是下場休息等…
通常打一場2~5分鐘，輸了(場上報了5~8隊)
就要等30幾分鐘，有時2~3小時，只打了2~3場
再場上運動時間，加起來不到20分鐘(不過強度高的籃球，打幾分鐘就很累了…)
很少隊伍能連勝2場
其他時間都在下面坐著看別人打，不然就在下面投投籃
聊聊天…
整體夏天熱開的速度快，籃球大約只要一場就開了
但冬天就要熱超久的…大約要熱半小時
單就效益來說，夏天比較快
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