淺在競爭者 wrote:
我也想休息~~但是我...(恕刪)
不休息只會讓人等更久 ...
前天去騎135k的活動，過百k之後也開始有抽筋現象，
我的做法是停紅綠燈時，就用手抖一抖我的大腿放鬆肌肉，效果很明顯，
就不會有抽的感覺了，然後到下一個紅燈時，再持續做同樣的事情。
一直到終點，順利騎完
就是一有感覺就停下來抒緩一下，不一定要等紅綠燈才停，不然真的抽起來就太遲了
(我是喝牛奶或優酪乳)
2.平常要多補充鉀、鎂、鋅、鐵、鈣等...(其實就是飲食均衡，什麼都吃不挑食)
3.賽前(長途活動前)一周，每天早晚一根香蕉(依個人體質而調整...有人吃多了會一直跑廁所)
4.賽事(活動)前、中、後多補充鈣質(吃鈣片)、電解質或鈉(喝運動飲料+水、含鹽巴)
5.專業運動保養品(有吃的、喝的、擦的、噴的)...有分賽前預防、賽時補充、賽後保養(可上網搜尋BCAA、胺基酸或是電解液、熱身油、按摩霜等產品)
6.最後還是要多騎、多訓練，加強肌耐力為最終
賽前(活動前)要熱身、賽時(活動時)不勉強、賽後(活動後)要保養
個人經驗：
賽事前一周開始吃BCAA跟B群，賽事當天會吃高單位胺基酸(BCAA)、擦熱身油及做熱身操，隨身攜帶電解液(噴預防抽筋即可舒緩抽筋現象的專業運動用油)一有不適會立即停車舒緩噴油拉筋兼休息。隨時補充水(內含酸梅、胺基酸粉、運動飲料+水)，每過兩小時必定補充熱量(小羊羹、POWER GEL 或POWER BAR都行，絕不能等到餓了才吃)，當有疑似大腿緊緊的現象，礙於不便停車時，會邊騎邊拍打大腿左右兩側，輪流拍打後可以暫時舒緩，但若是上坡路段就建議乖乖下車休息、拉筋、拍打較安全。
賽後就是要擦按摩油、按摩霜，持續再吃兩三天的BCAA，排乳酸。晚上睡覺前兩腳墊高~~~~
以上，提供參考
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