老頭的單車記錄檢討
本身是食品製造兼營養師,由於業務繁忙,能抽空騎車就要偷笑...肉腳的騎乘紀錄,跟這裡的人比起來還不夠專業,請多包涵!
20 min 暖身 63% MHR
30 min 有氧 70%MHR
28 min 4*4 耐力間歇
8 min 放手自由騎收操
前晚沒睡好，心跳高過預期。做完八點再跟同事去喝啤酒
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介紹常見 4*4 間歇，跑步騎車都可用，提高（長）耐力，對健康或有心疾者皆適：
4 min*4 目標維持 90-95% MHR （我通常前兩次會維持在 90-93%，因室內關係，後來心率漂移會較大），超過 95% 就是衝太大。中間插入 3min 自由迴轉，目標 70% MHR。
實做上約需近兩分鐘達到目標區，目的是在目標區維持兩分鐘左右，也就是說，區間平均心率不會高到 90% MHR，第一次間歇應以儘快達到目標區為主。掉到 70% MHR後維持在 70% 附近至三分鐘時間到。
初練者應慢慢向目標區靠近，無須一次到頂。
Helgerud J et al (2007) Aerobic High Intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Med Sci Sport Exerc. 39(4): 665-671.
Rognmo O et al (2004) High intensity aerobic interval exercise is superior to moderate intensity exercise for increasing aerobic capacity in patients with coronary artery disease. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 11(3): 216-222
Wisløff U et al (2007) Superior cardiovascular effect of aerobic interval training versus moderate continuous training in heart failure patients: a randomized study. Circulation. 115(24): 3086-3094
01 沒人愛騎車聊天室 http://rollingpotatoes.chatx2.whocares.jp/
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