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這是一篇系統性回顧的文章.意思是作者整理之前的一些研究所得到的結論.
我個人覺得這種回顧對他人是無意義的.這種文章對作者的後續研究具有指導性的作用.也就是說要看作者的後續研究的結論
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文章的標題就是stretching(通常翻成伸展)
但是暖身的英文是warm-up
這是不同的概念
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每一種運動都需要暖身
伸展可能部位.強度有所不同
高強度的競賽需要高強度的暖身及伸展
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我們看籃球比賽.
換人上場立刻就要衝
可能這是這種運動的習慣
有可能場內溫度高.身體不會冷掉
如果是棒球投手就不行.一定要暖身.快熱慢熱有一些差異而已
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再回到最上面的文章
談到運動前後的伸展對肌肉酸痛的效果
位甚麼肌肉會痠痛呢.據說是乳酸快速堆積的結果
解除酸痛的方法就是排除乳酸
對肌肉按摩可能有效吧
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我們國內的教科書都指導學校的體育老師.運動前一定要做暖身操.除了生理的效果之外.還有心理的作用.
因為騎車本身就是一個很不錯的暖身動作(對於腿部來說)
所以例如冬天要練跑步前，就可以用腳踏車暖活全身，這樣比較不會讓腿部過冷 跑起來會卡卡的
也比較能夠在短時間內進入訓練課程...
順便一提，練習衝刺前或是做最高心跳前...
一般不會一下子就做到100%衝刺這種程度 而是用80%的力度去讓身體適應一下子 才能開始做訓練
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我也不太會做暖身操，不過騎車確實會做慢慢加快心跳這種溫和的騎乘
一開始慢慢騎讓身體進入狀況後這樣比較好唷!!
熱身操真的很重要
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