常用就壞的快
這是大原則
上醫院 核磁共振 檢查之後 .. 發現 兩膝的 前十字韌帶 均斷裂 .. 半月軟骨 也都破損 ~~
經兩年分兩次 關節鏡 手術醫治 修復 ~~
之後 分別 嘗試 慢跑 ~~ 籃球 ~~ 軟網 ~~
雙膝 紛紛 容易 酸痛 受傷 ~~ 漸漸 與運動 漸行漸遠 ~~
去年三月 搭上 單車的熱潮 ~~ 前幾個月 膝蓋 也都會痠痛 ..
但是 因為 常常團騎 很享受 這種感覺 ..
所以 也開始 著手研究 騎車的騎乘技術 以及運動傷害注意事項 ..
網路 天天 爬文一堆 雜誌也看了一堆 ~~
發現關於
1. 單車的設定 ( 坐墊高度 把手寬度 背部的姿勢 ) 很重要 ~~
2. 踩踏的動作( 踩 提 拉 ) & 肌肉的平均出力(大腿前側&後側 小腿前側&後側) 都很重要 ..
<< 切記 膝蓋 勿 出力 >>
3. 齒比放輕( 除下坡&時速過33 情形下 很少使用大盤 ) ~~ 迴轉數提高 ( 迴轉數 90~110 )
<< 腳出重力 膝蓋也相對 承受 較大的受力 >>
如此之後 ~ 一般的 騎乘行程 都能自如應付 ..
騎著 我的登山車 常常爬山 高度破千公尺 ..假日 平路 也常破 100km ~ 也上過 阿里山 也騎過 單日 200K ..
沒有過 膝蓋不適 .. 只有 隔天 肌肉算痛而已 ..
一年半來 里程 也已經破 16000Km ~~ 現在 膝蓋 感覺 一切都很 OK ~~ 比以前 慢跑 籃球 軟網 時 都還 OK ~~
感想是 ~~~ 騎車時 肌肉酸痛是正常現象 ~~ 膝蓋痠痛時 就要注意 是哪裡出問題 ..
希望 以上對你有幫助 ~~
我本身有開過後十字韌帶重建跟破損半月軟骨清除手術...
當初是因為打籃球側身旋轉導致韌帶斷裂...
開刀後做的復建就是肌耐力訓練
當時醫生是說,加強肌耐力訓練可以減輕韌帶跟關節的負擔
最近在廣播中也聽到骨科醫生說到 對於韌帶重建的患者
做自行車運動增強肌耐力可以減輕韌帶負擔的說法
但是韌帶重建後 對於有衝擊性的關節運動應該儘量避免
如踢球跟跑步網球籃球當然也是碰不的的了
個人也騎了3年的公路車
沒發現騎車隊韌帶有什麼影響
倒是抽車的動作應該要避免
因為抽車的時候 膝蓋會負擔過大的重量
如果過度抽車 當天就會覺得有點不適
還有騎車一定會帶上包覆性好一點的護膝
我有比較過 如果沒有戴護膝騎完一趟
關節處真的會痛 大概是因為關節在騎乘的時候有錯動
所以對於我們有動過膝關節韌帶手術的人
個人建議應該還是維持在中回轉速
儘量讓膝蓋不要有太大的負擔比較好
讓大家緊張了~~在此抱歉~~~
小弟34歲~~年輕時打了10幾年籃球..當然左右腳膝蓋也耗損嚴重(左腳韌帶有鈣化做過震波)
最近5.6年主要以打網球為主..偶爾爬爬山...單車才3年車齡
目前只有騎登山車~~主要上班通勤~~假日偶爾騎騎小山路~~
起因是半年前一次爬山~~回來無症狀~~後續幾天又一直騎車上班(來回約25km)
開始慢慢疼痛~~以為只是發炎~~開始休息復健了約半年
沒有好轉才去詳細檢查~~做核磁共振
比起其他人的運動量~~~我的只是小case~~~
(只是周遭的人都說我騎車太兇了~~真的神人都在版上)
大家的意見都很棒~~~我想我個人騎車的姿勢是沒甚麼問題(環島回來也還好)
可能對於熱身及騎完後的伸展比較不注重~~~
再加上每個人的身體素質不一
身體開始產生反應~~~
騎車、運動是一輩子的~~~既然已經受傷了就應該好好復健~~
未來才能長久騎下去~~~謝謝大家關心
(此篇發表於運動休閒~~居然都沒人回~~這裡太熱烈了~~感謝大家關心)
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