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分享文: 慢跑還是有用的

要成勇腳騎就對了

要成勇腳騎就對了
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40分

21樓

2010-08-30 23:18

jcchiou wrote:
.沒練到那種強度是在擔心三小? 你有每天跑十幾二十公里嗎?
跟國中女生跑操場兩圈就在怕腿會肥一樣...(恕刪)

我笑了

很直接但也很實在的一段話

Ich liebe Dich
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2068分

22樓

2010-08-30 23:34

要成勇腳騎就對了 wrote:
我笑了很直接但也很實...(恕刪)

推 +1 XD

mosion318
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9分

23樓

2010-08-31 9:11

jcchiou wrote:
沒練到那種強度是在擔心三小? 你有每天跑十幾二十公里嗎?
跟國中女生跑操場兩圈就在怕腿會肥一樣....(恕刪)

哈哈..同意喔
有些人怕東怕西看別人做又不想別人好~~~
就好像大學時，某人明明很想追某個女生，想和她說話但怕東怕西怕被拒絕，看到我朋友先主動，就覺得那人是色鬼，結果現在朋友和那女生已結婚，幸福的很，那時被拒絕又如何會後悔嗎?現在有比較好嗎還不是沒女友缺很大，版上覺得就很多這種人，以後會比較好嗎???

sengtui

sengtui
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16分

24樓

2010-08-31 11:12

不過體重比較重的人一開始還是不要太快把強度拉太高.

我剛開始從 1.5km 開始跑，覺得自己進步好快呀，越撐越久越跑越遠，大概兩個月後某一天在風景宜人的海邊度假勝地出差時一次爽爽的跑12km，回程還拉尾速衝刺然後第二天開始膝蓋疼痛到無法走路，後面整整兩個禮拜的剩餘旅程都是跛腳完成的....

後來上網查資料，配合自己的體會，才了解到在肌力還沒鍛鍊好之前，在感覺到肌肉力量耗盡之後就要適可而止。
現在出差沒辦法騎車時一周跑個三次，每次十公里，保持中低速跑，心跳80%～85% 左右，感覺爽爽的，也不會有後遺症。（開始練習慢跑到現在已經一年半了）

ps. 練慢跑對騎車爬坡有幫助 +10000

zaboi

zaboi
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25樓

2010-08-31 11:48

慢跑對維持長距離爬坡的心肺耐力很有幫助
不過除了慢跑，游泳對爬坡也有幫助
游泳的換氣可以訓練在短短幾秒內調整呼吸的方法
特別是爬陡坡時常有喘不過氣的感覺
關鍵時那一口氣喘不喘得上來，往往就是爆不爆心跳的分水嶺

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