我就是靠腳踏車減肥的喔!!!去年大約也是在這個時期,因輪班的關係只要上中班(小夜班)的時候早上五點從家騎去澄清湖再從澄清湖去爬壽山,由元亨寺往山海宮(中山大學後)在返家,一個早上騎個44公里,回家時喝大量白開水(半路也持續補充水分),休息個一小時後才吃。早餐(本人正常早餐為麵包+咖啡牛奶)。每天上班騎腳踏車去上班,來回大約10公里,但是我會繞到增加里程數,再加個5公里。休假的時候,早上也一樣騎44公里,下午在去騎去山海宮。每次運動完我最少休息30分鐘後才會吃東西。盡量少吃油炸的東西(本人不喜歡吃)。持續這樣的運動,去年在整個夏季結束後我就已經瘦了15公斤(100KG到85KG),夏天運動最好瘦身的季節。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~忘記跟你們說,我三餐正常吃,我以前會胖是因為我很喜歡吃飽飯睡一整個下午(學生時期累積的因果啦)我減肥我沒有被餓到喔!!! 我的XTC是我的減肥好工具,整台車的價錢已經賺回來了!!!
減肥很難過的真有決心的話醬吧騎完 先喝水 反正運動完 本來就該多喝水喝完 如果是版大您睡覺的時間 就快睡 別在進食了記得 喝大量水 盡量喝常溫的開水就好太冰的水會讓腸胃不舒湖的如果沒有要馬上睡的話小7有賣一種"零卡果凍"呃!!! 不好吃 但也不會很難吃啦吃二個 一樣配開水就好有飽足感了就好要減肥 千萬不要在睡前吃有殿粉的食物果凍吃膩了 偶爾換一些低糖豆漿生菜沙拉 (醬汁不要選含美乃滋的 最好用油醋醬 和風醬 較低卡)光是忍住宵夜不吃 就會很有效果滴加油祝版大減肥成功
感謝各位大大 的好方法昨晚騎回家 買了一瓶無糖豆漿 喝起來哇靠~第一次無糖原來這麼難喝 但當時肚子真的餓透了慢慢喝就把她喝完了 喝完卻發現我肚子不在餓了但嘴吧好癢好癢好想咬東西 哈哈也許是我煙癮又犯了 抽完就趕快去睡覺的早上起來卻發現 超餓的 好險我起床去上班約30~40分鐘就去吃早餐還可以忍謝謝各位大大的好方法噢
你該調整的是你的作息,還有買一支心跳錶:早餐前進行1hr 65~70%強度騎乘早餐以玉米片為主,記得量要精算,不要想吃多少就到多少,搭配無糖豆漿9am~11am可以再吃少許水果墊墊胃,蘋果鳳梨香蕉是好選擇中午可以考慮在seven解決,總熱量不要超過600kcal下班回家換好衣服就出去騎,強度同樣控制在65~70%騎完回家再吃東西(8pm前解決),同樣以玉米片為主每天喝水至少2L,不要超過11pm就寢,炸物、奶精、動物皮禁絕!
大量運動後兩小時是肝醣合成效果最好的時候,此持攝入適量的醣類,不但不會被轉成脂肪,反而增加體內水分跟肝醣的存量,增加運動耐性,讓你隔天可以繼續長時間活動。長期來說好處很多。肝醣會吸附很多水分,看起來沒有(立刻)減很多重量,可能會稍微缺乏(虛偽的)成就感,不過這不需介意。大家要知道,脂肪組織每公斤 7700 大卡,想減肥唯一的的敵人只有油,在燒油的的過程中好好維護蛋白質跟醣類才是長久之計。
ApplePie+ wrote:大量運動後兩小時是肝...(恕刪) 兩週前認識一位女車友請教我有關減重的方法及訓練技巧,兩週後她告訴我已經減掉四公斤,當然是要有適當的騎行方式及飲食上的選擇,絕不餓肚子,也不會騎到趴掉,版主有興趣再私下和我聯絡。我的方式和上面車友有一些出入,所以就私下討論了。提一下,我的標準体重應該在65公斤上下,如果因為工作關係增加七至十公斤,一樣可以在一個月內減回來。