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[救救我]騎完單車肚子總是餓 嘴吧總是忍不住

小弟之前也有這樣的困擾
明明天天都騎50-60公里了
為何... 體重沒少

回想起來
我似乎常常騎去..
麥當勞..
鹹酥雞攤..
滷味...
章魚小丸子..
去小7吃便當..

阿阿
難怪我瘦不下來
我就是靠腳踏車減肥的喔!!!

去年大約也是在這個時期,因輪班的關係只要上中班(小夜班)的時候早上五點從家騎去澄清湖再從澄清湖去爬壽

山,由元亨寺往山海宮(中山大學後)在返家,一個早上騎個44公里,回家時喝大量白開水(半路也持續補充水分),

休息個一小時後才吃。早餐(本人正常早餐為麵包+咖啡牛奶)。

每天上班騎腳踏車去上班,來回大約10公里,但是我會繞到增加里程數,再加個5公里。

休假的時候,早上也一樣騎44公里,下午在去騎去山海宮。每次運動完我最少休息30分鐘後才會吃東西。

盡量少吃油炸的東西(本人不喜歡吃)。持續這樣的運動,去年在整個夏季結束後我就已經瘦了15公斤

(100KG到85KG),夏天運動最好瘦身的季節。

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忘記跟你們說,我三餐正常吃,我以前會胖是因為我很喜歡吃飽飯睡一整個下午(學生時期累積的因果啦)

我減肥我沒有被餓到喔!!! 我的XTC是我的減肥好工具,整台車的價錢已經賺回來了!!!
she8532669 wrote:
小弟最近剛開始接觸公...(恕刪)

你強度拉到多高?只停留在消耗血醣的程度你不餓才怪呢! 体重正常的人運動前運動中及運動後的飲食方式和体重過重的人不會一樣的。
減肥很難過的

真有決心的話

醬吧

騎完 先喝水 反正運動完 本來就該多喝水

喝完 如果是版大您睡覺的時間 就快睡 別在進食了

記得 喝大量水 盡量喝常溫的開水就好

太冰的水會讓腸胃不舒湖的

如果沒有要馬上睡的話

小7有賣一種"零卡果凍"

呃!!! 不好吃 但也不會很難吃啦

吃二個 一樣配開水就好

有飽足感了就好

要減肥 千萬不要在睡前吃有殿粉的食物

果凍吃膩了 偶爾換一些低糖豆漿

生菜沙拉 (醬汁不要選含美乃滋的 最好用油醋醬 和風醬 較低卡)

光是忍住宵夜不吃 就會很有效果滴

加油

祝版大減肥成功

感謝各位大大 的好方法
昨晚騎回家 買了一瓶無糖豆漿 喝起來哇靠~
第一次無糖原來這麼難喝 但當時肚子真的餓透了
慢慢喝就把她喝完了 喝完卻發現我肚子不在餓了
但嘴吧好癢好癢好想咬東西 哈哈
也許是我煙癮又犯了 抽完就趕快去睡覺的
早上起來卻發現 超餓的 好險我起床去上班約30~40分鐘就去吃早餐
還可以忍
謝謝各位大大的好方法噢
無糖豆漿難喝?
別擔心 再喝幾次適應後 也許你會和我一樣
無糖豆漿我才覺得好喝
加糖的飲料都好難喝 喝了覺得嘴巴都黏黏的感覺
barkley小廖 wrote:
你的名子有夠難唸本以...(恕刪)



呵呵呵...
不是啦!!!
只是平民老百姓~~~
http://tw.myblog.yahoo.com/handicraft-soap/
你該調整的是你的作息,還有買一支心跳錶:

早餐前進行1hr 65~70%強度騎乘
早餐以玉米片為主,記得量要精算,不要想吃多少就到多少,搭配無糖豆漿
9am~11am可以再吃少許水果墊墊胃,蘋果鳳梨香蕉是好選擇
中午可以考慮在seven解決,總熱量不要超過600kcal
下班回家換好衣服就出去騎,強度同樣控制在65~70%
騎完回家再吃東西(8pm前解決),同樣以玉米片為主

每天喝水至少2L,不要超過11pm就寢,炸物、奶精、動物皮禁絕!
大量運動後兩小時是肝醣合成效果最好的時候,
此持攝入適量的醣類,不但不會被轉成脂肪,
反而增加體內水分跟肝醣的存量,增加運動耐性,
讓你隔天可以繼續長時間活動。長期來說好處很多。

肝醣會吸附很多水分,看起來沒有(立刻)減很多重量,
可能會稍微缺乏(虛偽的)成就感,不過這不需介意。
大家要知道,脂肪組織每公斤 7700 大卡,
想減肥唯一的的敵人只有油,在燒油的的過程中好好維護蛋白質跟醣類才是長久之計。
快上慢下真勇腳,能騎能牽大丈夫 v^^v
ApplePie+ wrote:
大量運動後兩小時是肝...(恕刪)

兩週前認識一位女車友請教我有關減重的方法及訓練技巧,兩週後她告訴我已經減掉四公斤,當然是要有適當的騎行方式及飲食上的選擇,絕不餓肚子,也不會騎到趴掉,版主有興趣再私下和我聯絡。我的方式和上面車友有一些出入,所以就私下討論了。提一下,我的標準体重應該在65公斤上下,如果因為工作關係增加七至十公斤,一樣可以在一個月內減回來。
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