不過戴口罩路跑, 主要訓練兩部份
1. 強化呼吸肌的肌耐力
因為戴口罩呼吸較困難, 呼吸肌肉群會花較大的力氣, 初期會以增加其肌力為主,
但重點是長時間下運動, 可以逐步訓練呼吸肌肉群的肌耐力.
2. 提昇血液中紅血球的密度,
因為吸入的空氣含氧量變少, 身體為了取得足夠的氧氣, 會增加紅血球數量來提高效率
(根據醫學知識, 一般人吸入空氣中的含氧量約16%, 呼出空氣中的含氧量還有13%),
這可以說明運動選手平時的每分鐘的心跳可以降到50以下, 馬拉松選手甚至可以降至40以下,
就是因為他們的血液因紅血球密度較高, 在肺部裡發揮較好氧氣交換效率,
所以心跳也不會因運動而大幅度爬昇, 耐力就會比較好.
小弟經過一年的這樣的騎車, 健檢中紅血球數量跟前次結果比較有明顯提昇許多.
不過, 這樣的訓練要量力而為, 不然如同前面大大所言, 會有發生危險的機會.
肉腳單車男的杰克
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