如何增進爬坡能力? (第3頁)

wugubike

wugubike
個人積分：541分
文章編號：17091468

541分

21樓

2010-01-20 13:57

天天騎
天天有效
我覺得上半身肌肉真的要加強
有時候爬完陡坡
腳不會酸
但是手臂肌肉會酸

coopers0201

coopers0201
個人積分：170分
文章編號：17093220

170分

22樓

2010-01-20 15:33

wugubike wrote:
天天騎天天有效我覺得...(恕刪)

上半身會酸除了鰾訓練以外
就是你將大部分重心都在放手部
這是不對的間接浪費力氣
建議把力量放在腳跟腰。手只是輔助推拉把

來自中和的白Octavia Combi RS

小皓子

小皓子
個人積分：12分
文章編號：17093731

12分

23樓

2010-01-20 16:02

不管是平路或爬坡來說
最主要是要養成正確的騎乘姿勢
骨盆挺立.腹部支撐上半身並保持出力.背肌支撐肩及頭部

爬坡時要活用上半身肌肉
尤其是大肌肉
如:腹肌.背肌如果可以活用這兩塊肌肉
爬起坡來真的會得心應手的多~

pixal64

pixal64
個人積分：29分
文章編號：17095443

29分

24樓

2010-01-20 17:27

小皓子 wrote:
不管是平路或爬坡來說...(恕刪)

常聽人家說骨盆挺立骨盆挺立骨盆挺立
請問一下"骨盆挺立"要怎麼做到呢
應該是說要用啥肌肉去帶動"骨盆"呢？

coopers0201

coopers0201
個人積分：170分
文章編號：17095733

170分

25樓

2010-01-20 17:41

pixal64 wrote:
常聽人家說骨盆挺立骨...(恕刪)

簡單的測試
如果骨盆有立，大腿可以抬比較高
如果沒有反之
可以做在椅子上測試，雙手放2側的椅邊，以下背為基點往前傾然後抬大腿。
另一個是坐正抬大腿，就會有感覺，懂嗎!!!

來自中和的白Octavia Combi RS

我愛達娜伊谷

我愛達娜伊谷
個人積分：0分
文章編號：17097787

0分

26樓

2010-01-20 19:49

看你是要練肺活量還是腿力肺活量的話我是從寶2-北埔-竹東-芎林都是緩坡騎了3-4次了

感覺現在騎上坡都不怎麼喘了還有關西的羅馬公路這野蠻多的緩.陡坡羅馬我也去騎過好幾次了訓練肺活量

體力耐力

如果腿力的話已經有車有建議宇老跟五指山了我騎過五指山1061公尺我是騎到山頂的玉皇宮到山上的的時

候讓我感覺很爽