nsx0425 wrote:
在網路上看到很多的騎...(恕刪)
減肥達人都在這裡：【炫耀】高雄車團騎車變妖獸 妖獸圖鑑
希望有幫助您
油俠 大德魯伊－狂草
哇係阿卡 wrote:
運動+飲食控制.運動...http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm(恕刪)
我也是利用大大提供的這個網站算出自己每日的基礎代謝熱量, 然後就要嚴守In<Out(基礎代謝熱量+運動消耗掉的熱量), 這樣的方式一定會瘦, 而且你會發現控制體重竟是如此簡單
再來就是飲食控制...這是最困難的, 因為跟意志力有關, 我一開始為了能快速瘦身用的是7-11減重法, 也就是精算熱量, 看著食物上的熱量吃, 每日不大於2000卡, 我並不建議只吃一餐或兩餐這種減肥法, 應該3餐都要正常吃, 但量要減少, 也就是把這2000卡分配在你的3餐之中, 畢竟減重是長期抗戰, 總不可能一輩子都只吃一餐或2餐吧, 不要忘了減重成功的定義是5年不復胖, 等到你的胃適應了, 就能吃較一般的食物, 當然最好都能知道大概的熱量
運動的話其實只要能維持333的原則, 基本上就足夠了, 不過騎車騎出興趣的話你會發現333根本是輕而易舉
最後最最最重要的是買一台好的體重機, 功能愈完整愈好, 最好還能顯示體脂肪, 早晚各量一次, 畫成圖表更佳, 腦內啡是減重成功不可或缺的因素!!!
我一開始騎的時候是83kg, 因為喜歡騎爬坡, 現在是61kg, 身高170cm, 前後大概用了10個月的時間, 身體也沒出現什麼問題
工作上的老闆常掛在嘴邊的一句話就是:"連自己的體重都控制不了的人還能成什麼大事!", 也許嚴厲了點, 但跟有志減重的人共勉之
第一種: 每日只攝取400大卡食物(你可能得當牛或羊)
第二種: 每日照樣吃到1500大卡。但運動達到1100大卡(你天天花三小時以上認真騎自行車)
第三種: 每日攝取800大卡，運動達400大卡(每天照吃但不油不膩、騎車1個半小時)
若以自行車減肥，建議與飛輪課程裡面的燃脂課程般。低阻力(輕齒)訓練。千萬不要以為爬山攻頂很累就會燃脂嚕。那爬坡是鍛鍊長肌肉的會把你的脂肪轉成肌肉所以並不會降低體重。爬坡訓練有點類似我們在做重量訓練。
所以建議以輕齒不斷踩踏而消耗熱量。也就是平路騎乘。若要知道您正確的基礎代謝率可以找身體成份組成儀去測量會更為精準。若減重到所謂瓶頸，您大可換換別種運動方式(例如:慢跑、游泳)讓您身上肌肉與細胞另外適應。因為我們人體細胞也是很有個性的，也是會打蚊的(偷懶)。人體細胞自會有機制去習慣某種運動機制而降低卡路里的消耗。
另外假如有將第三種理論納入選擇的話可以將碳水化合物(義大利麵、麵、飯、冬粉、米粉等)的比例升高、例如原本(蛋白質種類熱量300卡、油脂種類熱量300卡、碳水化合物為200卡)可調配成(蛋白質種類200卡、油脂種類200卡、碳水化合物為400卡)騎車減重效果會更好。
本身在健身中心擔任過主管也是飛輪與自行車愛好者的我。希望建議對想騎自行車減重者的大家都有用。
蒟蒻麵
我目前也正在減重
每天午晚餐就吃蒟蒻麵
一天控制一下熱量攝取約1500大卡
每天騎車約20公里左右
均速約17-19km/hr
不是很快
可是一天都可降約200-300公克的體重
有些不錯的東西
我提供給大家
如果違反版規 請告知
可以精確到50公克重的體重計
這個牌子不錯 哪裡便宜哪裡買 我只是借個圖片來放 我覺得很準確喔
電子磅秤 可以用來量食物的重量 我是隨意買個500-700元的用
對於熱量攝取的控制 有很大的作用喔
水煮鮪魚罐頭 我是在全買 買的 一整罐熱量才83大卡左右
放入蒟蒻麵裡 夭壽好吃又不會胖
玉米罐頭(我買綠巨人的) 一樣熱量不高卻可以調味的好東西
我的午晚餐經常是這樣的
蒟蒻麵2包(吃得飽飽飽卻幾乎無熱量
)鮪魚罐頭0.5-1罐(約40-80大卡)
100公克的綠巨人玉米粒(86.8大卡)
吃到飽的水燙青菜
一小匙的牛頭牌沙茶醬(這個很好吃 可是熱量夭壽高 真的只能一小小匙喔 約50大卡)
香蕉一根(約100-150大卡)
有時 真的會嘴饞吃些其他的東西
反正一天不要吃到高於1500大卡就好
消夜有時還是吃喔
吃玉米粒100公克加熱水
有飽足感熱量又不高(總之就是1500大卡一天的配額啦)
這樣 營養攝取均衡又健康
不會過度餓肚子才能持之以恆
加上運動
我目前是適應得很好
沒餓過肚子
一個星期又很穩定的瘦1-1.5公斤
還不錯啦(我的體重約100公斤
)希望這第1001次的減重可以成功啦
我覺得挑戰極限式的減重與運動方法千萬不要試
我自己就失敗N次了
一開始會有很好的成效啦
但是當你的身體受不了時
很快就又吃回來了
爽爽減 慢慢減
成效比較好又能維持住
給你參考
當然 如果你願意跟我一起減
有個伴或許成功機率會更高也說不定
不準捏我的下巴
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