Iron_oxide wrote:
騎去吃90元吃到飽...(恕刪)
牛肉麵的熱量是高了一點，大約700到900大卡。30公里約消耗500大卡。
不過常運動可以提高基礎代謝率。也就呼吸都比別人多消耗熱量。像一般人是1200大卡，我的可以到1850大卡。
連睡覺就都比沒運動的多600大卡。
travis_kuan wrote:
分享一下我最近一個月...(恕刪)
meng58 wrote:
最近也是用單車來達到...(恕刪)
我也分享我的菜單..
3餐飯前喝掉300~400CC的白開水
早餐：饅頭加鹹蔡+一杯無糖豆漿 (吃鹹菜是讓肚子有飽足感這東西不好消化)
午餐：2碗飯+100g雞胸肉+1個海帶
晚餐：一碗飯+少許蔬菜(大概200g)
(晚餐通常6:30~7:00才吃以免跑到一半沒體力)
我的食譜是以比較不會肚子餓為前提.減肥時餓肚子很難過的.=.=
不喝含糖飲料
騎車時不喝運動飲料.只喝白開水.
騎車時帶2瓶卡踏車(7-11賣的那個)罐子的水.通常帶出門會剩3分之1~~半瓶回來
路跑回來後到7_11.買一瓶無糖高纖豆漿喝掉.
聽說這樣隔天比較不會有肌肉酸痛.我也不知道真的假的=..=
由於工作關係..
每天要到8點半才能出門路跑.
隔天也要早起..
所以路跑限制在26~30公里
看當天風向如何.要是逆風就邀秀阿.海邊的逆風.........(遠視)
以後看腳力如何再加碼行程
目前實行6天.瘦了3公斤....現在體重95
大家一起加油...我的目標也是減到75~78上下.=.=
1.週一~週五：夜騎20~25KM，最多30KM(東海~台中巿區~再上都會公園，最後在公園來回繞幾次)
2.週六~週日：慢慢騎，里程70KM~90KM(東海~潭雅神~豐原~太平~大坑山下~折返)
3.三餐定時並減量，適量麵或飯，大量蔬果，減少肉類；儘量減少零食，晚間禁吃零食
4.99%無糖茶飲料，一天一小杯250cc無糖無奶精黑咖啡
結果..有用..有用..有用..真的有用..
第二週就已經發現了，褲子變鬆，後來愈來愈明顯
昨天(2009/7/25)量體重，已經減掉4.5公斤..
已經回到五年前的體重了..
再一公斤，只要再一公斤，我的ＢＭＩ就到正常值範圍了..加油..
結婚後，體重直線上升，跟老婆分析原因，吃也正常，睡也正常，但是...就是變胖了
從80，一路飆到88，最慘的是褲子都快穿不下來
五月多，就開始調整飲食習慣，增加一點「踩踏步機」的運動
成效不是很好，畢竟，還是吃多，動的少
七月開始增加運動量，每天至少踩半小時踏步機（如果娘家好看，可以踩更久）
再加上半個多小時的游泳，100-200下的仰臥起坐，體重終於開始往下滑，目前已經破82
最近，假日又把輪胎氣都漏光光的小折給重見天日
上一週，從新莊高中來回淡水，這一週則是來回八里
雙腳的狀況還不錯，隔一天也沒有酸痛的感覺，可能娘家踏步機還是有效果
再來，是要挑戰一些星光小學的路段，練練爬坡的感覺
讓自己的體能狀況可以更好，體重也可以更輕!!!
最後的結論是：上了年紀，要減肥真的不容易，新陳代謝都變差了!!!
內文搜尋
從 APP 打開
X