因為人體的儲備機制會作怪
當你運動消耗掉1000大卡後
到了餐點，你的身體會讓你吃下你這餐原本應該吃下的分量+你運動時消耗掉的1000大卡熱量+下一次運動會消耗的1000大卡的儲備量，等到你下一次又運動消耗掉1000大卡，你的身體又會繼續反覆這個行為
也就是你永遠會吃下運動消耗掉的兩倍以上熱量
若你吃不夠這個分量，你的腦部就會給你的身體傳達超級強烈的飢餓訊號
如同吸毒戒斷症狀那樣的強烈
你的身體甚至會阻斷血糖供應，讓你出現強烈的虛弱無力感
直到你吃下正常飲食量+運動消耗量+儲備量的食物才會解除
所以想瘦身，不吃藥為前提，唯一的方法就是挨餓
而且最好不要運動，尤其不要激烈運動，不然你挨餓的過程會變得十倍的困難
不過如果只是散步那應該是還OK，觸發身體儲備機制的反應會小很多
而且散步也能分散一點注意力，還有打發時間的效果
聽鄉民話唬爛不如聽專業醫師說
講解斷食原理
瘦下來的關鍵總結
1.控制好血糖，讓胰島素減少劇烈波動，讓分解脂肪的升糖素能夠上升
2.飲食方面逐步減少糖份和澱粉類攝取量，以吃原型的肉和蔬菜為主
3.運動不是瘦身的關鍵因素，但是上面兩項做到再去做適度運動可以比不運動的瘦的更健康
自身經驗 :
我曾經三年騎了5萬3千公里左右騎斷一台家用健身車的皮帶，不包含重訓和ABS腹肌訓練等無法數值顯示的熱量消耗，並且每天控制熱量總攝取量在1800大卡以下，在統計期間總熱量赤字超過20萬大卡
我總共只瘦了2.5公斤左右，體脂肪無變化和血糖控制必須依靠三餐+睡前吃藥控制
之後收集各方資料後，斷掉澱粉和糖份只正常吃肉和蔬菜，同時並用168斷食法，8個月總共瘦了19公斤，體脂肪從28% -> 16%，糖化血色素從7.8 -> 5.7(8以上經醫生評估有可能要打胰島素)，脂肪肝從中重度到正常，血糖血脂肪和尿酸也全部從嚴重超標變正常，現在過著不用固定去醫院回診拿藥的輕鬆生活
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有人留言覺得澱粉是必須的，是完全錯誤觀念
人體必須的營養素有必須胺基酸(肉蛋奶豆類) 必須維生素(蔬果) 但是沒有必須糖(糖和澱粉)
人體的細胞中唯一以糖來當作主能源的只有紅血球
而在你真的體脂肪過高的情況下，提高升糖素崩解身體儲存過多脂肪轉換酮體和糖給全身細胞用是完全夠用的
要不要繼續做飲食控制也請等體脂肪和內臟脂肪降到健康範圍內再作評估
如果身體已經進入胰島素阻抗並且體重持續上升的階段，代表你身體裡的糖已經"嚴重超標"了
再繼續吃糖(澱粉)對身體只有壞處沒有好處
當然如果你今天的目的是練肌肉和增重，維持較高的血糖是對的，這時高胰島素(儲存模式)，有利增重增肌
但是你的目的是減肥，請讓你的身體把升糖素提高(耗能模式)，把你多的脂肪化做能量拿出來用
不然除了一些所謂"體質好"的，在身體處在儲存模式下，可不只事倍功半那麼簡單
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