ranger9971 wrote:謝謝!股四頭肌不夠壯...(恕刪) 股四頭肌不夠壯...你可以先從簡單的靠牆半蹲開始練靠牆時背貼平整面牆膝蓋不要超過腳尖腳打開與肩同寬...腳尖朝前一次約1分半鐘...從三次開始...等肌力增強再加到四次.五次...五次以後加長時間為兩分鐘這是一開始最簡單的練法...真的需要更多可以再問我發炎症狀....那你現在需要的是多休息...及做簡單的復健運動運動前為了提高膝關節及周邊組織溫度...可以熱敷運動後是冰敷...用來降低血流速度...避免你的膝蓋再產生發炎反應維骨力可以吃...那是顧軟骨的...使他不要退化的那麼快的<成分我不是很了解SORRY聽說是類似膠原蛋白的>還有...發炎就是多休息你要騎車可以...不要長時間或是有不舒服產生...騎車前先熱敷10分鐘騎完冰敷...順便找出哪個方式騎車才不會疼痛有問題隨時可以問我喔我很歡迎加油...
170 wrote:你的內收肌群有點弱&...(恕刪) 應該不是大腿內側的“內收肌群“是股四頭肌的“內側廣肌“內側廣肌的太弱是容易形成髕骨外移簡單的伸膝動作可以強化該肌肉(leg extension最後35度)
我先前也是被這問題搞煩了,不管座管調高調低都沒用,後來看中醫找到問題點,膝蓋痛不一定是腳的問題,情況改善很多,但是還未復原前只敢騎短程50公里行程.畢竟有了年紀,搞壞身體得不償失.建議樓主一定要看醫生,而且多看幾個醫生,找到真正病因才好.千萬別相信名醫講的是正確的,我就是這樣拖延了很久,苦果是自己在受.
鼻涕傑森 wrote:應該不是大腿內側的“...(恕刪) 嗯嗯我說的可能不夠完整但是內收肌群確定是太弱了我少說的是股內側肌!!真是抱歉!!...股四頭肌分別為股直肌.股內側肌.股外側肌.股中間肌...內收肌群.跟股內側肌太弱確實會讓您的髕骨外移大大我還真的找不到內側廣肌耶 ...可以麻煩您找給我看嗎我找到的是如圖有錯請指教喔.只是學術交流一下謝謝