stevelee1203 wrote:
至從去年十二月從太魯...(恕刪)
歡迎參觀我這一篇＜復健過程＞
今天
我從石牌走行義路上陽明山→竹子湖→小油坑→馬槽→金山→石門→三芝→淡水
接河濱道路→回家
總共９０KM
一切OK
給你參考
johnnywallis wrote:
應該會是越來越痛的狀況吧
當你開始休息..隨著時間的加長..膝蓋就越痛
到最後無法上下樓梯
腿完全沒有"剃腿"的感覺
但是..當膝蓋從打直到折彎的過程
痛到飆淚...(恕刪)
我們真是同樣症狀阿.
去年十二月之前隨便騎個40km以上也沒問題.
但自從十二月開始不知道謂什麼才開始有這種狀況.
十二月前騎太遠回家會有鐵腿症狀但完全是腿痠沒力那種.休息個一天就沒事
十二月去完花蓮回來後. 大約騎15km以上外側就開始有點感覺軔帶在移動那種怪怪的感覺.
但不會痛. 大約在超過20km之後疼痛的感覺慢慢增加. 如果繼續騎就是每次踩踏會痛兩次.
往下踩伸直痛一次拉起來腳彎曲再痛一次. 到最後痛到沒有勇氣踩下去.
但我去台安復健科看的經驗就是電療跟紅外線. 加上吃消炎藥.
但說實在的上週六痛到不行.但是今天腳就正常不痛了. 但是我不敢去騎.
我現在要是又去台安看. 一定又是一樣的答案 : 多休息.每天去復健. 問題還是在
我平常腳不痛要復到什麼時後? 再復一個多月再去騎看看? 到時又痛的話再回去復健一次?
我可沒那個閒功夫天天跑復健. 我要真正能解決問題的方法.
萬一真的我不能再騎也好早做決定.不要再拖下去
台北/ Steve Lee
只是時常跟車隊出去騎
看到很多車友，車齡久或少，其實蠻多人騎姿都會運動傷害。
雖然很多人知道了，但再稍微講一下好了。
1.腳掌別外八或內八，最好跟車身是平行的。
2.車架要對，坐墊高度、角度、前後要對。
3.坐墊調對了，膝蓋跟腳掌球(我不知道學名是什麼)要跟地面呈現垂直。
4.踏也要踏對地方，腳掌球踏在踏板中心上。
5.腳跟別低於腳尖。（一樣高也可啦！高踩法的話，比較適合卡鞋）
6.別重踩，最好迴轉數在90-100。
7.爬坡別重踩，最好可以在70-80，最低也別低於50。（抽車例外，抽車要剛剛好的重），簡單講，剛好最好。
8.循序漸進，勿七天曬網，就一天跑去補大白鯊，這樣不會比較豐收。可以一天綀，一天休息，慢慢加強量。一開始騎車，先把耐力練好，再撘配一些小坡來練習是最好的，這樣膝蓋附近的肌肉群都已經強化，比較不易受傷。
9.騎快或慢，姿勢是最重要的底。
ps：我做任何運動前，都會先至少研究一下如何去動，然後去動，這是以前從事其他運動的習慣。這是大略看書的心得，見笑了。
stevelee1203 wrote:
我也想找一家不錯的復健科. 但去台安的經驗是 : 病人太多醫生沒有時間好好診治. 我問他一些關於單車騎乘姿勢的問題他也不會答我. 只跟我說你先休息就對了.
問題是我該休多久? 平常走路上下樓梯也不會痛.我怎麼知道休息的夠不夠. 是不是可以騎了?
所以才想求助大家有沒有認識好的復健科醫生. 最好是醫生自己也有再騎車的.
嗯...醫 生不是運動專長教練所以不太可能懂各種運動的姿勢、動作等等
醫生只要能診斷出你是那裡的肌肉或神經出毛病並且試著把他治好就好了
要休息多久呢....肌肉及神經的復原要比一般的傷口慢上許多
短的話可能3~6個月長的話可能好幾年
所以復原的時間還是要看醫生診斷啦
每個人的受傷狀況都不同復健的情況也不同
你在這邊問不出答案來的
復健科的醫生真的因為病人太多有時候沒有辦法好好的看診
不過如果轉到復健師後因為復健的療程很長
復健師可以好好的了解你的狀況及幫助你改善
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