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要怎樣在不傷膝蓋的前提下增強腿力呢?

chin11072002
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435分

11樓

2008-12-16 16:53

健身房有這種大腿肌訓練機。
台北市的某些鄰里公園如社子島末端的休息站也有不錯的大腿肌訓練機。

走樓梯抬大腿上樓梯(類似走正步)也是訓練大腿肌運動。

訓練大腿肌別忘了訓練大腿筋，肌肉強筋弱更容易受傷。

wildeny

wildeny
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57分

12樓

2008-12-16 17:56

Chinghaui wrote:
練腿力不一定要選陡坡用重踩，

沒錯!
一般以為是no pain, no gain
結果用重踩的方式來鍛鍊腿力這不並會讓你可以騎得更快 (但卻有可能傷到膝蓋)
當然也不是就是說指在平地練習
而是適當的坡度不用太陡但可以長點
以高迴轉速來訓練騎上坡

像小折海放樓主憑的就是高回轉速吧
不過老實說我上波時的迴轉速通常會降到60-65 RPM

希望能再提升

嘉裕阿澄
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82分

13樓

2008-12-16 23:48

回轉速真的很好用，練起來後可以保持速度並減輕膝蓋壓力，
反正練習時不要太心急，只要覺得太累快採不動就變輕吧，
等迴轉速練好再慢慢變重練腳力比較不會受傷。

kumig

kumig
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0分

14樓

2008-12-17 0:10

魚與熊掌不可兼得,靠迴轉數又能撐多久,

遇到長坡腿力才是王道,平常多爬坡是重點.

重踩傷膝,不然又能怎樣?

samsonmoo
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3分

樓主

2008-12-17 9:30

chin11072002 wrote:
健身房有這種大腿肌訓...(恕刪)

大大你是說這種嗎??

旁邊老伯的視線也怪怪的......

好吧我承認我開始來亂了..........

不過感謝大家給的建議啦
下次來試試看提高轉速好了.....

chin11072002
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435分

16樓

2008-12-17 12:03

samsonmoo wrote:
大大你是說這種嗎??...(恕刪)

大腿肌訓練機。

台北市鄰里公園放的大都是胸肌與大腿肌一起拉的。

社子島的重量訓練機的種類不少。

阿伯躺的是拉脊隨骨。他們兩個在聊天啦。

大腿肌訓練機。可以增加磅數的。

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