[請教]騎陽金P字山道，東西應怎麼吃，水份應怎麼喝比較好呢？ (第2頁)

ljoechen · 2008-11-30T23:53:39+08:00

因為不懂得適時補給，練習陽金P字山道，已經吃了兩次苦頭了。請教各位大大，騎陽金P字山道時的補給時程和方法，還有都吃什麼東東，喝什麼東東？先說說我的失敗經驗：第一次挑戰，11/16AM 08:30 出發，出發前蚵仔麪線一碗。AM 10:00 小油坑停車場，COSTCO 早餐穀物棒一條AM 1o:50 金山7-11 ，鮭魚飯團一個AM 11:30 天祥寶塔停車場，有人請我吃一個烤蕃薯PM 13:30 風櫃嘴，COSTCO 早餐穀物棒一條 + 三顆金莎巧克力PM 13:50 至善路平等里路口往冷水坑PM 15:00 在秘密花園處，開始不支，完全騎不動，PM 15:30 在菁山路轉冷水坑入口處放棄，離終點只剩約 3.X KM ，未完成沿菁山路下坡滑到麥當勞吃東西後回家11/22復仇練習，只騎第三P，至善路平等里入口往冷水坑，花了80 min 。只騎第 3P 和連騎 3P 真是大不相同今天11/30 第二次挑戰AM 09:00 出發，出發前蚵仔麪線一碗AM 10:20 小油坑停車場，鮭魚飯團一個AM 11:00 金山7-11 ，只買沒吃AM 12:00 大坪國小，義美小羊羹，77乳加一條，義美杏仁巧克力半盒AM 12:30 渓底橋，義美杏仁巧克力半盒PM 13:00 風櫃嘴，義美小羊羹，至此花費 4HR。和自己相比，覺得還蠻滿意的。PM 13:20 至善路平等里入口往冷水坑PM 14:00 平等國小，Power In 果凍一盒，至此花費 5HRPM 14:30 平菁街轉菁山路後重蹈覆轍，開始沒力。過新園街和菁山路101巷路口後，半牽車，半龜爬，PM 13:20 到達終點冷水坑停車場，共花 6HR 20 Min，但是因為有下來牽車，感覺不是很滿意，而且失去動能後，根本無法騎任何坡。也沒按計畫騎進 6HR ，我留了整整 1HR 40min 給第3P ，結果連牽車共花了2HR。我知道我吃得不夠多，但是要吃多少才夠多呢？吃的間隔該如何？是否該吃一個豐盛的午餐呢？還是早餐要早一點吃，吃多一點？或是吃再多也沒用，我的肝醣和肌耐力，依我現在的能力，在第3P就一定會掛點？還是和吃的食物有關？果凍、澱粉、巧克力、水果如香蕉，何者為佳？或者和喝的東西也有關，要多喝含電解質的運動飲料？還是含糖的飲料？還是喝水即可，電解質由食物補充較好？請各位先進不吝分享你們的P字山道補給經驗和補給計劃，供小弟參考好嗎？

yoben

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11樓

2008-12-01 14:22

我的攻略，勉強看一下吧！

陽金P字山道攻略

張小偉

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12樓

2008-12-01 14:26

ljoechen兄，
照您敘述來看，真的是肌耐力不足。
明明沒有很喘，也沒有爆心跳，但就是騎不上去。
肌肉中累積太多乳酸，硬操只會抽筋。

但您說上風櫃嘴前，陡坡都用21這樣的齒比。
小弟大膽推測，這樣的陡坡用這樣的齒比，轉速一定很低。
建議可用再輕一點的齒比，如12,11，拉高轉速，用體力不用肌力。
這樣最後一P應該會好很多。

練車是需要時間的，
三P只是挑戰賽，重點在自我挑戰。
您這樣的能力，一定可以在關門前完成的，不用擔心。

要更好的成績，就需要更有系統的練車，明年還有機會再來挑戰。

nicky6336

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13樓

2008-12-01 14:26

出發前

飯糰+蛋配鹹豆漿

上到至高點後~~一根活力棒(類似power bar的東西)

水倒沒有喝很多~~延路一小口一小口的含下去

下到金山市區沒做什麼停留

直上風櫃嘴~~再吃一根~~

之後就直上冷水坑啦~~

看樓主的情況應該跟耐力比較有關係

不過早上起來吃麵線好像不太對~~一下就消化了

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k6668

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14樓

2008-12-01 15:11

吃少一點是指每次吃一些，不要吃到有飽的感覺，不然會騎不動，原則是多吃幾次可以，不要一次吃太多。

在金山可以多吃一些，但休息時間也要拉長，讓食物開始消化轉成熱量，也比較不會脹，其它中途都只吃香蕉補充體力，但也不要掛一大串猛嗑，覺得沒體力才吃，既可以補充熱量又可以預防抽筋，喝水也不要一次猛灌，寧可多喝幾次，每次喝個兩口就好。

law.english

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15樓

2008-12-01 15:29

我同意樓上大大見解，如果吃太多太撐，怎麼可能持續長時間運動呢？
建議吃一些碳水化合物的食物，例如小麵包，飯團，香蕉，
今年我第一次跑國道半馬時，大會補給站提供的就是小麵包，香蕉，水跟舒跑這三種東西
香蕉跟麵包都是一口吃的大小，都切的剛剛好！不會讓你想咀嚼到想吐！
如果不吃我也跑不完，因為我真的很餓，跑步消耗的能量也很大的！
我覺得運動途中吃這些，是可以幫助我們補充能量的！
途中會流大量的汗水，所以要補充水跟電解質，以防脫水！這是最重要的！
物資補給解決完，
剩下的就是個人肌耐力的問題了，保持迴轉速慢慢騎，依據你上次練習的時間一定可以越騎越好！

g31826

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16樓

2008-12-01 15:34

nicky6336 wrote:
出發前飯糰+蛋配 ...(恕刪)

請問早餐如果吃飯糰+蛋配鹹豆漿怕糯米較難消化會造成胃部不適

吃Power In 果凍一盒又怕太早消化完

請問有其他的建議方案嗎?

謝謝

nicky6336

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17樓

2008-12-01 15:42

g31826 wrote:
請問早餐如果吃飯糰+...(恕刪)

那也是可以吃饅頭+蛋的呀

其實我每次騎車幾乎都是吃飯糰+蛋

一路騎3P or 風櫃嘴之類的路線都不會有不適的現象喔

不然也可以在水裡面加入葡萄糖粉來補充能量喔

騎車的時候其實不太容易餓的~~要特別注意的是水份流失的問題

之後就看你平日訓練的肌耐力是否足夠你騎完全程囉

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k6668

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18樓

2008-12-01 16:26

law.english wrote:
如果不吃我也跑不完，因為我真的很餓，跑步消耗的能量也很大的！

雖不要吃太多，但也不能空肚子。

第一次試騎想說時間不長，肚子餓忍一忍就好了，結果上坡體力消耗很快，最後體力耗盡肚子餓很痛苦。

早餐可以吃飽一點，但要早一點吃，我是在家吃飽飽才出門，等到達故宮要開始騎已經是半個多小時後了。

law.english

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11分

19樓

2008-12-01 20:03

沒錯，絕對不能不吃，我第一次練習就是只吃一個茶葉蛋，因為飯糰都賣完了！
結果到風櫃嘴就感覺快餓死了，雖然我覺得自己體能還夠，可是沒有食物補給，
我也沒力氣騎下去！所以我就放棄挑戰第3P，否則一定會暈倒，這樣是很危險的！
所以少量多餐的方式是對身體最好的！請參考！

spanner

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2分

20樓

2008-12-01 20:18

昨天去跑了一次，早餐在家裡吃了四個小餐包和一杯豆漿，後來到了故宮集合，又買了一個大飯團吃，出發後就沒有再休息過了，一直到靈泉寺休息6分鐘，吃了兩個羊羹和補水、拉筋，休息完馬上上路，到終點才休息，共4小時02分，參考看看。