看過一個教練說,騎完單車後喝鮮奶對肌肉有幫助...........
反正我也愛喝鮮奶.
國產鮮奶加油!!
alan2235 wrote:
寫了一堆也沒看出要吃...(恕刪)
唉我也這樣覺得...
我的方式是這樣啦
如果你指的騎完是指騎回家之後
那我會盡量在一小時之後才進食（聽說這樣不容易胖？）
至於吃啥倒沒特別禁忌就是了
如果你是指長途的騎乘
那就有點學問了
我也在揣摩到底要怎麼吃才能夠剛好補給失去的能量
又不會攝取過多的糖分與熱量
我只是大概把我簡單的方式分享一下
不是很專業就是了
假設是早上開始
要騎4個小時山路而且是不太落地休息的話
前1個小時之前一定會吃早餐，啃一根香蕉
我大概第45min~1hr間就會補充一次180大卡那種energy in的果凍飲料（或是那種運動果膠也行，那個更方便）
第2個小時會啃一根香蕉或是巧克力之類的食物
接著下一個45min~1hr補充energy in
以此類推
到了目的地之後如果有便當就啃一個再下山
下山的話就沒啥吃了
至於水的話，每15~30min就會補充一次了，但是就只是喝一兩口
我也不知道這樣到底對不對啦
但是至少這樣不會發生那種騎到雙腳無力的程度
不要因為減肥就空腹騎山路或是完全不補給
早安, Guten morgen, Boujour, Hello, and Have a nice day
內文搜尋
從 APP 打開
X