[求助]過度運動造成的肌肉酸痛 (第2頁)

馬超
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11樓

2008-10-25 1:12

以上各位大大的解說...真好的說..也只有如此滴.才能降低酸痛的感覺..達到目的呦...我的做法是適度的運動量和一定的運動計劃是很重要的..有高有低有強度有弱度訓練才是...要搭配輔助訓練.如游泳.輕度的重量訓練..伸展操才是..畢竟運動是一輩子的事...是巴..

參考的說....

teac989

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12樓

2008-10-25 1:26

jj0800024049 wrote:
小弟最近騎車騎得好像運動過度了大腿和小腿的肌肉會痠痛

1.
可能是超過肌肉負荷,休息幾天症狀會自然緩解~

2.
有網友建議普拿疼肌立,不管是凝膠或貼布,其成份都是Diclofenac,
能緩解發炎及因發炎反應引起之疼痛....但肌立的劑量蠻低的,
去藥局買幾顆這成份的止痛藥吧,一顆約2塊錢上下..請藥師給你建議使用的劑量
若是胃不太好,就指名買腸溶錠,比較不傷胃,市面上有一種是微粒膠囊,吸收更快!

3.
泡熱水澡有助加速疏緩疼痛!

4.
如果是拉傷,那就要長時間休息了!

總之,先看醫生吧!

robertren

robertren
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13樓

2008-10-25 1:43

teac989 wrote:
3.
泡熱水澡有助加速疏緩疼痛!...(恕刪)

泡吧泡吧.....隔天就知道了 ^++^

玩球囉~~~

rinnng

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14樓

2008-10-25 2:16

肌樂很優，超推薦的
由其是肌肉痛
因為肌樂是中藥的，以舒瘀活血為主
真的能會根除問題
普拿疼這種止痛藥還是少吃為主
止痛藥只是讓你的大腦接收不到酸痛感
肌肉的問題可疼會累積

mas3751

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15樓

2008-10-25 7:29

樓主也許是運動過度了，但小弟來提供一個不科學的方法。

就是以毒攻毒。

通常痠痛都是身體疲勞所致，但也可能是肌肉強度不夠。

我想如果要『快一點』好起來，可以改變騎乘習慣。也就是說假設原本每三天騎一次六十公里，改成每一天騎廿公里。這種作法的目的就是要『告訴』肌肉：我每天都要用喔!你給我隨時準備。這樣肌肉的強度就會較快增加。
不過你如果已經達到受傷的狀態就不建議了，因為休息比較重要。

酒鬼

酒鬼
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16樓

2008-10-25 8:53

當兵時班長常說~你們不要老是喝有糖的東西~
不要吃一堆有的沒的零食...
這些都會減低你們的肌耐力~
也會讓肌肉酸痛的時間變的很長....
果然聽班長的話後~
肌肉很少痛~就算是酸也一二天就好了...
一直到今天還是記得班長說過的話~
退伍10年了~只有班長的這句話還記得~

jj0800024049

jj0800024049
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樓主

2008-10-25 9:28

robertren wrote:你運動完的當天, 洗熱水澡洗多久
恕刪)

15分吧

deami wrote:
建議騎完車後趁身體還...(恕刪)

我現在輕輕的垂其實會痛耶

神之軌跡MK-II wrote:
有兩種情況

1. ...(恕刪)

我好像是拉傷

得靜養了

A.Xin

A.Xin
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18樓

2008-10-25 11:42

mas3751 wrote:
樓主也許是運動過度了...(恕刪)

+1
通常痠痛都是身體疲勞所致，但也可能是肌肉強度不夠。
常在健身房看到朋友,一進門就猛練他的雞排.問他怎麼連續幾天都練同樣地方

得到回覆是:會痛操到不會痛,肌肉強度就夠了!!

..

..

但是版大要注意是輕輕戳會痛到底是肌肉酸痛還是拉傷,肌肉酸痛可以試試上述方法,拉傷就要好好休息喔!

建議騎車出發及回來都要做暖身操,若不知怎麼做可上網找一本叫伸展聖經的,小弟不管跑步還是騎自行車都是照裡面動作在做暖身的,效果不錯!原本隔天跑步/騎車後隔天的酸痛都不見了..

hironari

hironari
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19樓

2008-10-25 12:04

幾個方法供您參考：

1、作緩和收操運動。
2、作排乳酸的肌肉按摩，若能配合一些運動按摩用油更好。
3、吃排乳酸的健康食品，如 BCAA 等。

久而久之，肌肉、身體的抗乳酸能力就會變強！

Dynastes

Dynastes
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20樓

2008-10-25 12:37

運動多少肌肉會痠痛
沒拉傷的話單純運動後痠痛　
不太需要去看醫生
過二天就好了　
通常久沒運動都會如此
不單是單車　
久沒運動去打個藍球第二天何止是大腿痠痛
根本就全身都酸痛

另外肌肉痠痛跟肌肉拉傷　疼痛的感覺不一樣
少數人第一時間拉傷　第二天才會知道傷多重
當然也有人第一時間拉傷腿　當下無法自行行走
痠痛或拉傷這二者區別是很明顯的