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請問踩踏時怎麼施力,才能避免小腿長蘿蔔?

老頭

老頭
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31分

11樓

2008-09-22 9:38

蘿蔔腿的由來不在於練車練得太多,而是剛好相反-練得不夠多..
在剛練車初期由於小腿脂肪還沒退去,新的肌肉卻又因為練車開始生成,
此時脂肪包覆著肌肉的小腿看起來就會很像練得很健壯..有很多女孩子見到自己的腿變成這樣就會開始退卻不敢繼續再練車了,心想若再練下去一定會變得更大支..
其實光練車練出來的肌肉是相當有限的..就如上面有大大提到許多競技的專業車手,他們的腿看起來是又細又長的,有的看起來還真有點像營養不良,那其實就是不含脂肪的腿的樣子,一點都不蘿蔔!再者,要練得全都是肌肉不帶脂肪的蘿蔔腿是相當困難的,這對車手來說純肌力的腿也只是負擔..
所以接下來就是要持續地練下去,在有氧和無氧(衝刺)交替的訓練下,相信你的蘿蔔腿就會因脂肪褪去而消失不見了...

老頭的部落格 http://www.wretch.cc/blog/sueproldman

icejohnnygo
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12樓

2008-09-22 10:13

之前電視上看到自行車教練說明：
試著在站著的時候掂腳，就會發現小腿蘿蔔很大支，但稀鬆平常的站著就還好，所以當騎車時，整個腳掌要維持水平，2腳隨著踏板規律的劃圓，就可以避免養出大蘿蔔，反之有些人騎車踩踏的習慣會把腳後跟抬高，用腳尖或腳掌前端踩踏，這樣反而會讓小腿看起來越來越大支，請參考囉

hoomdtgk

hoomdtgk
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13樓

2008-09-22 10:56

之前在健身房想把肌肉練大除了拼命做重量外，還要吃一些高蛋白之類的營養品
也看到一些車友來健身房做重量訓練

除非你是一直跑上坡一直重踩不然想要肌肉變得很大我想很難啦
最多是變結實而已啦

女孩子肌肉結實點才有線條唷

allanlin

allanlin
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14樓

2008-09-22 11:06

避免腿變粗就是要在騎乘時變速變得比較輕一點，讓轉速高但速度卻不快，這樣對腳的耐力好也不會有蘿蔔腿

discovers
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15樓

2008-09-22 15:53

我是覺得　　
回家後一定要收操
騎車完先拉筋伸展一下騎車固定的姿勢
洗個澡後先用擦起來很涼的水性按摩膏輪流推小腿肌、膝蓋跟踝關節
之後一定要抬腿至少10MIN以上<-不然鐵腿等著你喔

還有我發現一點耶
我騎車了之後全身的肌肉變的比較結實
體重還沒掉多少
不過，腰圍已經小了一圈了

Redpeas

Redpeas
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16樓

2008-09-23 22:52

某些部位的肌肉可能不是那麼美觀

淡肌肉是有保護作用的!

可以吸收外力的衝擊...保護身體!

matilda1020
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17樓

2008-09-25 13:48

肌肉總比肉鬆好，其實只好施力點對，不硬踩出力，回家稍加按摩就不用怕有蘿蔔啦！

ev5688

ev5688
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18樓

2008-09-25 15:08

避免重踩是一種方法,但是最重要的是拉筋,但是拉的方式很重要,座下兩腳伸直,兩手摸腳尖,有人施加重力最好,但切記施力方向向前,力量從小慢慢增加,要配合拉筋者吐氣再向前施壓,載來兩腳張開成V字型再向前壓,每次動作要超過40秒效果才好,可以將肌肉線條延伸,就不會有蘿蔔腿了.

ev5688

ev5688
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19樓

2008-09-25 15:11

matilda1020 wrote:
肌肉總比肉鬆好，其實...(恕刪)

按摩是減少乳酸堆積,對於蘿蔔腿並無太大幫助.

饅頭蛋
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20樓

2008-09-25 15:58

我跟版主有一樣的問題
我不是怕長蘿蔔....反而有朋友說我騎車後腿看起來更結實

但是小時候運動都不熱身，還有一陣子錯誤的過度拉筋
導致長大後小腿後遺症很容易抽筋
即便是熱身了適度的出力也不宜持久～
總不能每次出門運動都帶一串香蕉吧 orz

orz

1DsIII+24LII+35L+85LII+135L+16-35LII+24-70L+小白兔+580EXII以上.....全都沒有Qrz

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