odinhung wrote:
我相信這種身體狀況 要運動必需更加小心囉...(恕刪)
您可能比較少運動
若運動到比較疲累時
有一短暫時間就算靜止不動心跳都很高
我想探討的意思是保持心跳真的可以減脂嗎?
kswisstr wrote:
讓心跳恢復135左右,時速將僅剩12~14左右
這樣對於消脂真的有用嗎?
我要表達的意思是
真的依心跳的max 乘上 0.7~0.8做依據嗎?
就算感覺一點都沒強度的訓練
也要保持在這個區間訓練才能消脂嗎?
根據一些研究顯示, 是的,
維持低強度身體才有時間將脂肪轉換成可運用的能量,
強度太高是消耗體內的肝醣,
對消脂的作用比較小,
最近的一些研究也指出低強度的訓練,
可以讓你騎的更快, 瘦的更多.
Get Fast By Riding Slow
不過說真的, 騎低強度真的很難過,
有一種... 騎的不夠爽的感覺,
但這真的是打好身體基礎的方法.
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