黑色鐵馬 wrote:
我會想參考您的作法，...(恕刪)
鐵馬大，您目前有點over囉，像剛開始那樣中午有吃便當會比較好，畢竟即便在減重當中，仍然應該供給至少約等於身體基礎代謝率的熱量，以男性來講視身材及年紀有所不同，可能在1500-2000大卡左右，雖然可能體重下降的速度會比較緩點，不過對於身體的負擔是比較小的。
如果是有水腫現象的車友，多半都是平常吃重鹹而使得體內鈉含量過高，在減重時可以多攝取些富含鉀的食物，以改善體內的鈉鉀平衡，對於消水腫有很大的幫助；此外除了熱量的控制以外，減重期間仍然需要攝取足夠的營養來維持身體機能的正常運作，切莫為了控制熱量而顧此失彼了；還有就是想要瘦得快的話，也務必攝取大量的水份，方能順利地把代謝的廢物排出體外。
由於現在的作物以及肉類普遍有殘留添加物過多(如農藥、抗生素、賀爾蒙等)以及營養價值不足(化學肥料的施用、過短時程的養殖等)的問題，如果不是相當排斥，也可以在徵詢適當營養顧問的意見後，使用一些營養補充品來補足因攝食降低而較為不足的營養。
