最大心跳數 = 220 - 你的年齡
根據運動者的最大心率（下面表示為HRmax），運動強度可以分為5個區：
HR 強度區 描述
50%-60% 1 恢復區 輕度運動，可用於熱身和訓練中和之後的恢復
60%-70% 2 低強度有氧區 中度有氧運動，運動能量來源以體內脂肪為主，能有效減肥。
70%-80% 3 高強度有氧區 較強有氧運動，肌肉內糖原大量分解消耗
80%-90% 4 無氧區 大部分肌肉處於無氧呼吸狀態，乳酸大量堆積
90%-100% 5 極限區 人運動極限，會對身體系統造成嚴重衝擊，此強度下的鍛煉要十分謹慎
很多騎車減不到肥的人，操作空間大多落在第3，4區，結果運動結束後，血糖大量減少，
結果肚子奇餓無比，如果吃過量，補充的比消耗的更多卡路里，結果是體重沒減反而增加，
不過在第三區，肌肉反而有練到，爆發力會增強。上坡有力，長程續航力較差。RPM通常低於60
這種叫爆發力騎法
經常在第二區的人，體內脂肪消耗會比較多，運動完後並不會覺得餓，而且
肚子部份會覺得涼涼的，四肢反而發熱，這時水的需求量似乎比食物要來得多。
肌肉耐力會增加，跑遠程比較慢疲勞，上坡較差。RPM通常高於70，職業選手也有到120的
這種叫回轉數騎法
新手初期，盡量用迴轉數騎法，等到有一定耐力後，再轉爆發力騎法，
兩者交替訓練，神功大成。
我可能也是體質特異吧!!
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