踩迴轉速對剛入門的女車友可能較難理解, 用比較通俗話來解釋. 平常騎車時, 一般的平路建議如果前大盤是三盤的話, 用中間齒輪, 如果是二盤的話, 用較小齒輪 (單盤就沒有選擇). 後飛輪不管幾速的, 都掛在中間齒輪.
等熱身夠, 肌肉進入情況, 再慢慢進檔加速 ; 如果碰到爬坡, 再依照腿力和坡度退檔, 同樣都要避免重踩.
可能會變"滷肉腳"。
應該適度對腿部進行按摩,如此一來不但能夠消除疲累感
還能適度的預防蘿蔔腿, 因為運動完後肌肉是處於緊繃狀態
加以按摩能讓肌肉放鬆不至於出現蘿蔔腿
而且其單車運動你會發現腿部曲線變的更美喔
這個理由應該會讓愛美的女王~~~深深著迷喔
，而且聽說騎完車的女生會有乾材烈火的副作用反應
是月經文與休息，小腿是不可能變粗的。
那大腿會變粗？？？不會吧！
女孩子大腿脂肪層較厚，適量騎乘消耗熱量，脂肪層也會慢慢消耗，
大腿肌肉線條也會明顯一些，這樣子腿是很好看的！就像拿台灣與
西方模特兒比較就知道，腿都很瘦，但西方模特兒的腿看起來就是
比較有美感。
因為西方是用運動+飲食雕塑身材，台灣只重節食，所以看台灣
模特兒的腿瘦歸瘦，但都軟趴趴的感覺，沒什麼線條...
看看東區西門町辣妹也可以，很瘦！腿很細！但一看膝蓋那裡的皮肉
就是鬆垮樣，往大腿後方或是靠近臀部的地方一看...妊娠紋！就是
因為沒運動，皮膚與肌肉不夠緊致。
還有一個重點：提臀。再怎麼瘦臀部也不會變翹，要運動。
女孩們，少逛街，愛逛街小腿才會變粗，都來騎自行車吧
SWIMCAT wrote:
輕鬆騎應該是不會有的...(恕刪)
每個星期我都會有至少一趟上山下海超過3H的騎乘,有時一週還好幾趟
騎到現在以來,同事和車友都說我的大小腿都有越來越瘦
而且我最近還打算再多練習一些跑步,讓腿部的線條再更明顯
騎乘時,我都是注意提高迴轉速和心跳率的控制的控制,避免重踩
我想要騎到腿變粗基本是很困難的,不然健身房的那些大隻佬早就都跑處來騎車,不會在那邊做1~200斤的壓腿
而且要變壯也還要同時配合飲食才會有效果,有時候,看起來好像變粗變壯,其實是其他的部位變的瘦了
就像大腿瘦了,但是小腿還沒瘦到的話,在視覺上就會感覺小腿變粗了
或是瘦了臀,大腿沒瘦的話,大腿看起來就變粗
但是能確定的是,有氧運動一定會消耗脂肪
不管是重量訓練還是有氧運動,我們都沒辦法控制要消除什麼部位的脂肪,所以除了抽脂外
不要在迷信有產品可以消耗局部脂肪,那都是騙人的,但是運動一定會讓肌肉的緊實,相對看起來也會變瘦
所以只要多運動在加上飲食有控制,身材絕對是會越來越苗條的!請家裡的女王,不要再擔心,騎就對了
以上是自己看運動生理學還有和AFAA的教官請教的心得
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