祥羽 wrote:
剛踏入單車世界騎二十...(恕刪)
把手與座墊的fitting
座墊高度與握把的高度
每個人體型不同
有請車行調整嗎
車褲
可以避免屁股長時間摩擦紅腫
坐墊是那種款式? 軟式還是硬式
握把手握的姿勢
彎把有好幾個地方可握
可休息握法
交替握法
可能你的身體還沒協調好
身體的姿勢不正確也會腰酸背痛
騎太少也會
我剛騎時,5KM就快不行,10KM就腰痠.蛋疼.鐵腿一起來,這算是新手必經之路,後來爬文,從3個地方改善:
1.Fitting很重要,尤其是車架大小和龍頭高度,直接影響你的舒適性,會腰痠除了欠鍛鍊,車架太大或龍頭太低是主因,導致姿勢太趴,腰當然受不了.
2.缺鍛鍊:練核心能改善,騎行前後的熱身更不可少,可減少腰痠和鐵腿的程度,騎久了,身體素質增強也適應了,雖不一定輕鬆,但身心就很愉快,騎完會覺得整個身體都放鬆了.
3.適當的人身部件:買有墊車褲來穿,可以減少淡淡的哀傷和身體的麻木機率,樓主騎公路車,要買的東西不少,建議先買車安全帽,目鏡,車衣,車褲,防震防滑單車手套.
我剛開始不知道車架.龍頭影響這麼大,難怪剛騎單一SIZE超大車架的便宜登山車會很辛苦,後來爬文,買了台適合自己SIZE的平把2手公路車調整龍頭高度,再加上勤做仰臥起坐和穿車褲,幾乎沒腰痠的情形發生.
建議樓主檢視一下車架.龍頭,花錢到車店做Fitting是值得的,如果不幸買到不合身的車架,SIZE也差太多的話,不要硬撐,趕快脫手換車.
01有很多不錯的文章,建議你多爬單車和運動版,有問題再提問,記得先說明自身條件和狀況,不然只是隔空抓藥,不見得適合您.
最後祝騎行愉快.
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