小色狼 wrote:
先說我對心率高沒有答...(恕刪)
謝謝大大的詳細分析！自己測極限心跳真的是不智之舉,雖然在高心律狀態下沒有不適但還是要小心為上,我想還是會心跳控制在180左右！當太高時就儘量讓自己慢下或休息！開心運動不是拼命！
禾勝 wrote:
所謂的220-年齡只是一個平均值並不是絕對值...(恕刪)
我也覺得這個心律的計算太籠統，如果兩個同年齡的人，一個抽菸、喝酒、飲食無度，生活不規律，平常又不運動；另一個不菸不酒、生活規律、保持運動習慣，這兩個人的最高心率會是一樣嗎？
我今年49了，靜止心率49~52左右，騎單車爬貓空，爬坡時(貓空大約坡度7~12%左右)心率大約落在160~175之間，平路35kph巡航，心律大約在155~165左右，平路衝刺速度在45~50kph時(其實衝一下時間很短，不是巡航)，心率大約在165~175，偶有超過180我就會慢下來緩和一下。
我去醫院作過運動心電圖，醫生警告我，依我的身體狀況，運動時應讓心率保持在有養區間內，大約就是130~175間，不要讓心跳超過190，無氧運動對我這個年紀來說，太危險了！運動是好事，但是也要注意不要造成運動傷害。
那些長久以來享有諸多權利的人，忘了這是由許多人犧牲奉獻換來的。
你常鍛鍊心肺能力就變強, 往上跳的速度就比較慢, 也更能待較長
其實沒那麼複雜, 常常跑步的人可以衝刺四百米, 二十年沒跑步的人衝二十公尺就拉傷肌肉了, 只是變成可能心律不整就給它停了
循序進步時時觀察, 你就會知道自己的情況
怕就怕還搞不清楚, 就在拼極限.....我是還算會游泳的人, 但幾十年沒真的運動, 頂多偶爾泡泡水蛙式滑一滑
別說蝶式拉不起來, 赫然發現連自由式由五十公尺都很吃力, 手會酸, 一直以為是五十肩之類的
直到騎車買個心跳表, 才知道是心肺功能太差, 平路一騎馬上心跳破百, 上坡馬上就跳到180......
嚇死人了, 趕快買個墊子從做做體操開始.....
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還有一個, 不是要嚇大家, 據說心臟有缺陷的人比力很高(是那種百分之幾的喔), 而且可能幾十年都無感, 如果有發現怪怪的還是請教醫生才是
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