踏頻與腿力的訓練 (第2頁)

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11樓

2016-10-02 17:30

你要輕踩還是重踩(輕: 前小盤後掛中間齒比重:前大盤後掛最小的個3齒比)

重踩還維持120的迴轉長時間可以參加半職業賽了

重點是自己的情況量力而為
維持一定的迴轉數(80+) 不行就降檔太輕就升檔
感覺自己的心跳頻率 (有心跳帶佳)
會有微喘的感覺
然後慢慢加強強度

唇唇

唇唇
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12樓

2016-10-02 18:43

脂肪是脂肪肌肉是肌肉是兩碼子事

只會脂肪變多/少或肌肉變多/少

並不會因為你狠操他脂肪就轉變成肌肉挖鼻孔

Paulbiker

Paulbiker
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13樓

2016-10-02 19:14

不過我比較肉腳，迴轉數平均都是80~90之間。像120迴轉，我只能在訓

練台上維持幾秒而已。

Terryliao125 wrote:
長距離平路踏頻我比較...(恕刪)

Paul Biker

oldhan

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14樓

2016-10-02 19:37

如果認真的看待練車這件事的話都要練,
CT配32T遇到陡坡也會變成重踩.

diyago911228

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樓主

2016-10-02 19:39

前輩說的是~~

目前小弟才剛接觸單車

是新手中的新手~

騎單車運動是很好的事~但千萬別傷到腳與膝蓋~

目前假日會騎乘比較遠的自行車道

三重到~~淡水老街~~

平日的話就是騎腳踏車通勤~~單趟約16KM

訓練還是循序漸進的方式進行

所以有些問題才會上來請教前輩們囉~

非常感謝前輩們的指導與建議~~

84865426 wrote:
你要輕踩還是重踩...(恕刪)

diyago911228

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樓主

2016-10-02 19:40

了解~~

那究竟先練腳力還是先練心肺功能??

還請前輩說明~

萬分感謝~

唇唇 wrote:
脂肪是脂肪肌肉...(恕刪)

diyago911228

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樓主

2016-10-02 19:43

魚與熊掌不能兼得囉

看了許多前輩的建議~

可能會朝一種方向~

就是如果騎乘路線知道大概是平路的話(距離約10KM)就練迴轉數~(例如河濱公園之類的~比較沒很陡的坡)

但如果市區的話就練重檔~~反正很快就又停紅綠燈囉~

oldhan wrote:
如果認真的看待練車...(恕刪)

Devil0201

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18樓

2016-10-02 19:57

在此請教前輩一下
迴轉速越多應該是越傷膝蓋吧?! 因為磨損次數增加
所以我都重踩速度上不去...就偷懶XD 這樣騎法不知道會不會進步??

Terryliao125

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19樓

2016-10-02 20:32

diyago911228 wrote:
了解~~那究竟先練腳...(恕刪)

其實騎山路兩個都會練到，山路抽車根本是激烈有氧運動。 orz

Terryliao125

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20樓

2016-10-02 20:37

Devil0201 wrote:
在此請教前輩一下迴轉...(恕刪)

其實重踩會比較傷膝蓋喔，輕踩比較像是復健的概念。輕踩迴轉要拉到110以上然後維持，那個已經不是努力就可以做到的。需要利用所有的肌群處於協調的狀態下持續出力才能辦得到。

施加越多力在膝蓋上，如果週邊肌肉沒有一定強度輔助固定，反而會弄巧成拙。所以很多人建議上卡固定踏姿也是為了改善膝蓋不正確受力受的傷。

總之以有點吃力的齒比去訓練應該會比較有效果吧！？