Otis1117 wrote:
小弟自從5/13開...(恕刪)
剛好看到一篇文章,希望對你有幫助
裏面提的, 小弟我一項都做不到, 所以都是看人家爬山居多~
素人登山王怎麼練？/a>
http://cyclingtime.com/tw/documents/5641.html
文章分段標題~
1. 規律的生活型態舉足輕重
2. 效率取向的「訓練台」練功法
3. 不是不重訓 而是沒時間
4. 功率是體能加技術的總和
5. 動手勤下廚 只吃真食物
6. 少量多餐的飲食型態
7. 訓練後的按摩與舒緩
Finn168 wrote:
是的,一直爬會變快.
沒進步是你爬得不夠多,不夠遠.
試著每星期爬昇5000M以上看看.
也就是觀音山爬17趟.
這個說法有問題
騎得長、遠與騎得快是兩碼子事
例如一日雙北
花12小時與15小時完成，兩種強度差很多
Thray wrote:
我也是一直勤練爬坡，風櫃嘴成績也從原來35分到騎進23分半，但是武嶺跟塔塔加的成績還是一直停滯在4小時半上下...每次爬到中後段就後繼無力
你這狀況很神奇
風櫃單衝可以23分半，對於業餘人士來說(業餘菁英排除)，
這是很屌的成績，只是，有練【無氧耐力】卻沒有練【有氧耐力】？很奇怪
既然你會去風櫃，代表你也住雙北地區，建議你可以多練逆陽金
這種長緩坡，強化自己的有氧耐力
Otis1117 wrote:
一趟, 不過, 您的意思是, 一次爬兩趟, 就會進步嗎?
一次爬兩趟或以上，而且每趟之間的時間差距不要太多
這考驗的是耐力以及輸出控制
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樓主想要突破，思考看看以下兩點是否有做
1.無氧耐力(間歇)：一定時間內的高強度心跳(ex:5分鐘)
2.重齒比踩踏：重齒比要搭配夠壯的大腿肌肉，不是貿然的踩，
強化方式例如深蹲，初期可徒手，進階可負重
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