BK010 wrote:
選擇3公里爬坡上下來回,還是選擇30K左右的大山爬比較合適?迴轉數拉在70會太低嗎
依自己的體能做擇就好了，常騎一定會有進步。
madoka7 wrote:
果然還是有人知道箇中奧妙，一開始我也是像樓主一樣，練爬坡當然找坡來練，我之前曾經一整年，每個週未都有一天去騎大三元，此路線難度有點類似陽金3P路線，一開始每次都有進步一點，但後來卡關之後，至少半年以上都時間都無法再進步，後來砍掉重練，練100k左右的平路，半年之後再去爬坡，馬上有明顯進步，前面也有人提到鄉民吉，可以去看看他的文章，會受益很多。
我今年夏天也是改騎平路, 原因是實在是太熱了, 也順便砍掉重練, 回歸到基本
, 等九月再來驗收成果.(目前只有一個不算是煩惱的小麻煩, 有幾km的路空氣中充滿了蚊子, 嘴巴一張開馬上吃滿嘴蚊子
)所謂平路, 就是 重齒低轉, 輕齒高轉 這兩種訓練方式.
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20160922補充, 回樓主大及madoka7大,
我發現定期改變路線, 也會有幫助
不同的山路, 加上平路, 這幾種定期更換, 交叉騎, 會有幫助, 不要長期固定同一路線
大腿前面的股四頭肌和大腿後面的股二頭肌, 半肌腱, 和臀大肌, 其實在健身房用器材來鍛鍊, 會更有效率, 效果更快出來,
不過我們每天的時間精力都是固定的, 選了健身房, 就少了在路上騎的時間, 取捨就看個人了.
我要打敗的人, 是我自己...
公路車ing wrote:
用頭巾就可以解決了...(恕刪)
頭巾實際上可能不會是很方便, 過了那路段後, 頭巾不用了, 往下拉, 變成圍巾圍住脖子, 熱.
往上拿掉, 則要先拿掉風鏡, 安全帽和頭上用來吸汗已經戴了的頭巾.
其實我手把已經有掛在城市內用的口罩, 我也不想要停下來帶上.
晚上那路段蚊子太多, 我就只好嘴巴閉著, 免得被動補充蛋白質
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