我當初也是跟你一樣,想減肥騎車,1個禮拜騎1次,1次約50-60KM都是跑平路。體重72=======>>>>>74,根本沒減肥到,因為運動後會很想吃東西,然後又沒節制所以越吃越胖。重點就是要騎車減肥飲食也要注重!!!!現在都給他騎爽的,有流汗就好,但也不能太慢,速度約25-30之間徘徊。
魯夫XD wrote:我是在上個月 買一...(恕刪) 如果是單純要減肥~~建議跑步花費的時間會比騎車來的少效果更好如果是興趣~~一天50公里會比較可以達到減肥效果我有跑步和騎車~以減肥而言跑5000和騎50公里(70%山路)的效果差不多跑步一個小時 騎車要2~3小時一點個人經驗~~參考參考
marx1964 wrote:如果是單純要減肥~...(恕刪) 減肥還是要靠跑步+1騎車真的就只單純興趣吧畢竟騎車的條件要求比較高有些人可能下雨不騎 太晚不騎 沒伴不騎 假日人太多也不騎雖然事在人為 上述的藉口也都適用於跑步但就我個人經驗 跑步真的簡單多了就只有 跑 OR 不跑跑則瘦 不跑則胖
跑步或飛輪成效可能會比較好 飲食也很重要 少油少鹽少糖騎車要瘦除非強度要夠 還有脂肪不會轉成肌肉 兩個成長要件是分開的 長肌肉不代表脂肪就會不見如果要輕鬆騎要瘦是不太可能 除非是餓瘦的 調整飲食也會重要
一年半前半年前然後現在又有點腫了體重其實沒降多少,記得那一年是76>>69.5>>71要減肥單車其實效率不是很高,如果你家附近剛好有那種非常陡的路段可以讓你10分鐘就狂噴汗那種就另當別論以我們的菜單來看要減肥游泳是最快速的方法,我之前在練游泳一下水就是三千起跳一個半月降了6公斤,但是游泳瘦的同時也會減肌肉量,如果是女生不想長肌肉游泳是最好的選擇。瘦下來之後練肌肉: 早上空腹跑一萬(一周2-3次),晚上重量訓練。空腹跑步我還蠻推的,相關資訊可以查網路飲食方面,我沒在控制,畢竟我們金牛座就是愛吃阿另外上面有位大哥講到TAPATA+波比TAPATA+波比的確非常有用,短時間高強度,每天花個15分鐘到半小時效果顯著,很適合沒時間做有氧運動的人波比跳2分鐘就可以讓你見識什麼叫地獄,真的要量力而為,不要做超過自己的極限。單車要減肥相對游泳跟跑步的效率其實不高,但是單車就是有趣跟爽,游泳跟跑步真的挺無聊的如果是只是為了減肥騎單車那你可能不會那麼滿意,但是如果是喜歡騎單車又順便可以達到減肥的效果那真的很不錯
魯夫XD wrote:我是在上個月 買一台...(恕刪) 第一個問題,我覺得一直騎下去,變成肌肉的可能性較高。第二個問題,一天騎個30公里,如果均速能有25左右,就會跟我一樣,18個月減了42公斤。不過真的是每天平均30KM 喔!一年是一萬多KM喔!
阿湯哥 wrote:單單一天就減少 2...(恕刪) 我剛開始騎同樣強度會少3公斤以上.而且疲勞確實會累積到隔天甚至大隔天.但現在身體已經習慣這種強度了.所以還好.體重減少幅度也只剩2.5公斤左右.之前要減肥.除了騎車之外飲食也要控制.盡量清淡.現在只要維持體重.吃東西就不忌口了.平常下班後則是會騎個1~1.5小時.下雨就在家騎滾輪同樣時間.沒活動的話一周通常只休息周5晚上.半年前體重維持在BMI下限.但爬坡會感覺有點使不上力.現在增重2公斤.身體狀況就整個很好.