騎單車的好處!大家一定要看一下的啦!(國興衛視 "老師沒教的事") (第2頁)

YMS小刀刀 · 2007-12-26T08:20:38+08:00

騎單車的好處健康學堂 - 單車健身術單車不止是代步的工具，最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機，甚至還可以預防臥病在床呢！究竟是什麼重要的新發現，請大家繼續往下研讀了。一、走路和騎單車的身體變化比較1. 心跳數 - 很接近，差異極小2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 (因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！請看影片說明：影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576 二、騎單車的重要發現實驗發現：步行 - 小腿肚的肌肉單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌 )大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。請看影片說明：影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114 三、利用小斜坡來做肌力訓練肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。請看影片說明：影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896 四、騎單車可以讓血管變年輕運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！請看影片說明影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500 五、專家的建議健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?專家建議 -40 歲一週要騎 160 分50 歲一週要騎 150 分60