我家女王騎車膝蓋會抽筋? (第2頁)

hanson5481
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11樓

2007-12-17 11:53

提供我的經驗給你
膝蓋外側主要為大腿外側筋過緊
比方右腳痛的話
可以坐著伸直左腳右腳彎曲
右腳踝跨過左膝蓋放在座膝蓋外側
用左手軸外側壓住右膝蓋外側
視接受度用力板

每腿坐個5~10分每天做筋拉開了就會好多了
以後每次運動前後都要做15分鐘的緩和運動
慢慢會將強化大腿外側筋和筋肉
以後就不會痛了

之前去看骨科還叫我開刀
後來去比賽遇到體專的運動傷害系教我這方法
做了半年多痛了5年的膝蓋問題就OK了
也不用戴護膝了

重點是暖身和緩和運動要做
否則筋和肌肉老化後還是會再發
人老就是要服老

PS暖身和緩和運動兩種不相等喔
有興趣再跟你說

ERIC2222

ERIC2222
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12樓

2007-12-17 12:50

騎乘姿勢可能不是很好..找專業人員校正一下
暖身運動要落實

tp6ck6u4

tp6ck6u4
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13樓

2007-12-17 12:59

只有肌肉會抽筋吧!

膝蓋要怎樣抽筋??

小腿抽筋OR大腿抽筋?? 多運動~不要重踩~補充電解質

熱血沸騰的店小二

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14樓

2007-12-17 16:07

這個小弟超有經驗的!

是中醫中的「肝風內動」

不是很好治的病，風為百病之首，善行而數變。

小弟在9月份時得病，一直吃藥到現在好了9.5成。

所以，去看中醫啦!

真的，我是過來人

相信我

chusam

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15樓

2007-12-17 17:23

tp6ck6u4 wrote:
只有肌肉會抽筋吧!膝...(恕刪)

+1
膝蓋怎麼會抽筋？
會不會是膝蓋肌腱很痛？
好像是運動傷害的樣子
找不同家的醫生看看吧

無尾熊騎單車

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樓主

2007-12-17 18:17

hanson5481 wrote:
PS暖身和緩和運動兩種不相等喔
有興趣再跟你說

...(恕刪)

有興趣阿......都快殘廢了....當然有興趣

goplkmn

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17樓

2007-12-17 19:06

去醫療器材行買一條髕骨帶應該會有幫助

tulipc

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18樓

2007-12-17 22:00

補充鈣質 +1
對關節跟防止抽筋都有幫助

hanson5481

hanson5481
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19樓

2007-12-17 22:53

我幫你問了那個韌帶名稱叫髂脛韌帶,主要為闊筋膜張肌張肌傷害所造成的髂脛韌帶炎
不過上述太複雜
簡單的說就是拉傷啦,明顯的反應會在下樓梯時有無法承受的痛
我的例子主要還是平時沒拉筋僵硬後所造成的慢性運動傷害
複健方式就如我上面提的方式多拉筋(會好啦不會廢掉啦,我已經參加4次半馬都沒在復發了)
平時要運動的話可以參照下列網址買運動繃帶
http://www.kinesiotaping.com.tw/kinesioapplication.htm
我馬拉松時也會帶預防傷害

還有一種我有有過的是內外側副韌帶損傷
不過通常在激烈運動員上才會發生(我的是忘了脫卡一個禮拜連摔4次摔傷的還好沒斷)
但可以藉由加強股四頭肌作預防
且一發生通常都是斷裂所以我想你不太可能應該是上面的問題為大
尤其你又是運動後才開始加劇
就跟我的症狀一樣
建議你可以找時間去看看運動傷害科系
至於廢掉到不至於啦
祇是不能持續運動而已

暖身運動指的是一般的拉筋運動較偏向靜態
緩和運動指的是在心跳或運動強度2以下的舒緩運動
這部分你可以參考三鐵訓練聖經或是其他心跳計方面的書籍
再次不多加詳敘
因為打字好累喔

不過為了長久的運動
運動前後要各作15分鐘的緩和運動比較不會運動傷害

墨著

墨著
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20樓

2007-12-18 1:19

綜合以上各位大大的意見及經驗.小弟在此再補充一點.也就是腿部含膝蓋的保暖.保暖很重要.腿部受寒也很容易抽筋的.給版主參考.